坚持这些日常小动作 让你健康更长寿

随着年龄的增长，身体各项机能逐渐衰减，韧带僵化、肌肉延展性下降、骨骼退化，若不注重锻炼，便会给健康带来不利影响。面对寒冷的冬季，许多人会陷入惰性，如何能在不受寒的情况下进行有效的锻炼呢？北京老年医学研究所原所长高芳教授提醒我们：“生命在于运动。”并为大家推荐了一系列融入日常生活的保健小动作。这些动作简单易学，不受场地限制，只要有空闲时间，就能轻松实践，让老年人在生活的每一刻都能得到锻炼。

早晨醒来，在床边做些柔和的伸展运动，让双臂缓缓伸至头顶，双手交叉，伸个懒腰。此动作能促进血液回流，锻炼手臂和手腕力量。如厕时，不妨试试叩齿运动，上下牙轻轻叩击，这不仅能强化牙齿，还能促进口腔唾液分泌，帮助消化。刷牙时，则可以练习提肛，吸气时收腹、提肛，呼气时放松，可加强肌肉力量，缓解大小便失禁和便秘。

在穿衣的过程中，不妨加入扩胸运动。双手在背后交握，然后挺直胸部，此动作能锻炼胸部肌肉，增加肺活量。久坐后，可以拍打身体各个部位，如腹部、臀部、腿部等，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并疏通经络。踮脚也是一个不错的选择，可以促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

在电视剧播广告时，可以转转眼球。顺时针或逆时针转动眼球，可以缓解眼部疲劳，保护眼部神经血管。任何锻炼都要循序渐进，老年人应根据自己的身体状况进行适量调整。对于患有基础性疾病如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，更应量力而行。

这些保健小动作不仅能帮助老年人在日常生活中轻松锻炼，还能在寒冷的冬季为身体带来温暖。让我们一起动起来，让身体保持活力与健康！更多关于日常保健的资讯，等待您进一步。