循序渐进做回辣妈 小编特供产后减肥瑜伽

产后新妈妈的瑜伽之旅祛斑宝别推荐

亲爱的产后妈妈们，你们是否急于恢复孕前的窈窕身姿？今天，祛斑宝网小编为你们带来一组专为产后恢复设计的减肥瑜伽动作，共分为五步，建议身体恢复良好的妈妈每天练习一次，享受身心的和谐与平衡，增强消脂效果。

第一步：左脚向左横跨一步，使两脚与肩同宽。站直身体，两臂向两侧平举，与肩同高，手指张开。深吸一口气，头部向上仰，手臂、手腕、手指向上方翻转。然后吐气，头部下垂，手臂、手腕、手指向下方翻转。这个动作能够帮助新妈妈们拉伸腰部和手臂肌肉，为接下来的练习做好准备。

第二步：双脚并拢，深吸一口气，双手轻轻扶住腰部。然后缓缓吐气，身体下弯，感受脊柱的延伸和腿部的拉伸。这个动作有助于促进身体的血液循环，舒缓产后腰部的紧张感。

第三步：吸气，慢慢起身，双手转向后扶住腰部。吐气后仰，身体向后伸展，注意不要过度凹折，以免对身体造成负担。这个动作可以帮助新妈妈们强化腰部的肌肉力量，提升身体的稳定性。

第四步：保持脚与肩宽的距离，深吸一口气，手指交叉提至胸前，然后反掌向上托天。吐气，向左扭转腰部，并转头看向自己的右脚跟，停留3~5个呼吸。然后回正，再换另一侧进行。这个动作可以帮助新妈妈们舒缓腰部的僵硬感，促进身体的血液循环。

祛斑宝网小编温馨提示：新妈妈们产后一个月内不建议进行减肥活动，因为身体还在恢复期。但是可以进行适当的运动，选择动作舒缓的低强度运动是最好的。产后瑜伽是一个非常好的选择，可以帮助新妈妈们恢复身体的也能塑造美丽的身姿。但是请注意，避免进行难度过高的动作，注重活动四肢、拉伸腰部即可。享受这段美妙的瑜伽之旅吧！