远离骨松、骨关节炎！日常吃的保养不能缺这三项

关于强筋健骨，许多人首先想到的是补钙。确实，钙是我们骨骼的主要矿物质，但仅仅补钙并不能完全保证骨骼健康。让我们深入了解一下强筋健骨背后的故事。

众所周知，随着年龄的增长，胶原蛋白逐渐流失，骨骼机能也随之老化，导致骨质流失。想要强健骨骼，除了补钙之外，还需要关注其他关键因素。那么，日常保养中我们需要关注哪些要素呢？

挑选吸收率高的钙片至关重要。根据调查数据显示，国人的钙质摄取普遍不足。除了从日常食物中摄取钙质，辅助补充钙片也是不错的选择。市面上有各种各样的钙片，其吸收率各不相同。天然钙如牛奶钙的吸收效果较好，但价格相对较高。而合成钙虽然便宜，但可能引发胀气、便秘等问题。值得注意的是，并非高剂量的钙一定比低剂量的钙片好。人体对钙质的吸收有最大极限，超过一定剂量后，肠道对钙的吸收能力会开始下降。选择剂量适中的钙片更为合适。维生素D3也是帮助钙吸收的重要推手。

适时补充胶原蛋白能让骨头更强韧。胶原蛋白是人体结缔组织中最丰富的蛋白质，它不仅与皮肤紧密相关，也与支撑全身重量和活动的骨骼、软骨、韧带密切相关。缺乏胶原蛋白会导致钙质流失，增加骨质疏松症的风险。补充胶原蛋白同样重要。

维生素C在钙的吸收和胶原蛋白合成中扮演重要角色。维生素C是合成胶原蛋白的重要辅酶之一，缺乏它会影响胶原蛋白的生成。维生素C还可以帮助钙质吸收，增加钙质在酸性环境下的吸收率，防止钙质氧化。饭后补充富含维生素C的水果可以增加钙质吸收。

除了以上三点保养建议，还需特别注意饮食中的咖啡因、酒精、钠、草酸、磷酸、纤维和蛋白质的含量。过量摄入这些因素会影响钙质吸收。保持适量运动，增加骨质密度，也是强筋健骨的重要环节。

远离骨质疏松和骨关节炎，日常保养不能缺少补钙、补充胶原蛋白和帮助钙吸收的维生素C。但请记住，无论是通过食物摄取还是补充保健食品，都需要持之以恒，并结合健康的生活习惯，才能真正实现强筋健骨的目标。更多健康知识和美味食谱，请见H2U CLUB报马仔。

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