早餐几点吃比价好

塑造健康生活的吃饭“黄金时间表”：定时用餐，尽享生命活力

随着生活节奏的加快，我们常常会忽视吃饭的时间，常常在不适当的时候大吃大喝，这样容易导致消化系统疾病、肥胖以及其他慢性疾病的出现。为了改善这一现象，本期我们将为您呈现一份吃饭的最佳时间表，助您塑造健康生活。

早晨的觉醒时刻：7:00的早餐仪式

当清晨的第一缕阳光洒满大地，我们的身体也随之苏醒。早上7点左右，胃肠道已经做好准备，消化系统开始全力运转。此时的早餐，最能高效地消化、吸收食物营养。理想的早餐应包含谷类、动物类以及富含维生素的果蔬。若再加上一两种坚果，则更为完美。

上午的能量补充：10:30的加餐时光

上午10点半左右，人体新陈代谢速度加快，此时补充能量十分必要，特别是学生、上班族等用脑一族。加餐不拘一格，黄瓜、西红柿、牛奶、酸奶、豆腐干或坚果都是不错的选择。值得注意的是，加餐后，午饭要根据胃口适量减少。

午间的盛宴：12:30的午餐时刻

中午12点以后，身体能量需求达到顶峰。完美的午餐应遵循三个搭配原则：粗细搭配、干稀搭配和颜色搭配。适当摄入小米、全麦等粗粮，喝些滋润的汤粥，吃够五种颜色食物，以确保营养均衡。

下午茶时光：15:30的轻松一刻

午后16点左右，体内葡萄糖含量降低，此时享用下午茶有助于避免思维迟缓、不良情绪等。下午茶应像正餐一样搭配，选择2至3种具有互补作用的食品，如一种谷物食品配一种奶制品，或一时令水果。饮料以白开水和清茶为宜。

夜晚的宁静：18:30的晚餐与休息

晚餐最好在晚上18点至19点之间安排。晚餐要清淡易消化，适当摄入瘦肉、蛋类，多吃蔬菜和粗粮，控制食量。晚餐后半小时进行适当的锻炼，有助于避免脂肪堆积。

夜晚的加餐：21:00的夜宵选择

对于糖尿病患者和晚上仍需进行脑力工作的人来说，可以适当吃些夜宵。但必须谨慎选择食物和控制食量，以免对心脑血管造成损害。夜宵的时间应安排在睡觉前两个小时，即21点左右。选择低脂肪、易消化的食物为宜。

最后需要强调的是，除了正常的一日三餐外，其余三餐应根据自己的实际情况进行选择。遵循这个吃饭“黄金时间表”，让我们在享受美食的也享受到生活的美好和生命的活力。