坐月子期间能减肥吗？产后2月是最佳减肥时机

把握产后修复黄金期，重塑窈窕身姿

根据国外统计报告，产后两三个月至半年内是妈妈们修复身材的黄金时期。在这一阶段，新妈妈的体内脂肪仍处于游离状态，尚未形成顽固的脂肪层，减肥效果尤为显著。医学研究也表明，产后两三个月，月经将恢复正常，内分泌及新陈代谢也逐渐步入正轨，此时采取正确的减肥方法，不仅不会影响哺乳，反而能让奶水更加畅通。

但需要注意，月子期间是坚决不可减肥的。产后女性身体极度虚弱，需要充分恢复。在此期间，频繁的母乳喂养和育儿已经消耗了大量能量。任何形式的减肥尝试都会严重伤害身体。高油脂和高糖分的滋补品也不宜过量食用，以免给日后的减肥增加负担。

产后大约6周时，妈妈们可以根据自身情况酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且无需母乳喂养的前提下，可以通过外用乐美塑身每日贴、适当运动及适量控制食量的方式减轻体重。但即使开始减肥，也要保证一定的营养摄取，以保持身体健康和母乳的质量。

产后2个月后，当身体得到恢复时，妈妈们可以适当地加大运动量并调整饮食。母乳喂养的妈妈们要注意保证一定的营养摄取，避免高热量食物。推荐尝试产后减肥瑜伽。这是一种既锻炼全身又不至于过于激烈的运动方式，非常适合产后妈妈们的身体恢复。

瑜伽动作推荐：

STEP1：竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬起，与身体保持90度角。这一动作有助于美腿练习。

STEP2：婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱腿，额头接触膝盖，身体呈卷曲状。这一动作能够锻炼腰腹部，帮助身体塑造美丽曲线。

STEP3：V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，呈V字形状。这一动作也有助于美腿练习。

STEP4：坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧，配合呼吸和缓慢转向。这一动作能够按摩内脏、排毒，并帮助练出细腰。

STEP5：牛面式变形。跪式，手掌合拢置于背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升，挺胸、头向后仰。这一动作有助于挺胸，并对产后乳房下垂有改善作用。

STEP6：侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧，对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，进行侧腰运动。这一动作能够练习平衡，帮助练出细腰。

产后修复身材需要科学的方法和持之以恒的坚持。在保证健康的前提下，适当进行减肥和瑜伽练习，能够帮助新妈妈们快速恢复窈窕身姿。