专家给老人运动的10条建议

运动之道：一张一弛，乐在其中

运动健身，不仅是一种生活方式，更是一种智慧。我们倡导的是一种张弛有度的运动节奏。想象一下，如果你第一天全身心地投入了60分钟的锻炼，第二天则选择轻松地进行20分钟的运动，你会发现，这样的间歇式运动能让体力得到恢复，同时也为你的运动热情持续充电。

别再让“没时间”成为你懒惰的借口。时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。即使你无法腾出一次连续的30分钟来运动，那么试试化整为零的方法吧。每天三次，每次10分钟，你会发现短时多次的运动同样能达到改善健康的效果。

选择运动项目时，不妨听从内心的声音，追寻你最感兴趣的活动。因为兴趣是坚持的最好动力。如果将运动视为一种负担，那么运动中的乐趣便会荡然无存，最终只会让运动变成一种虎头蛇尾的行为。相反，选择你感兴趣的运动项目，对运动的热爱越强烈，健身效果就会越好。

每个人都有自己的长处和擅长领域，选择适合自己的运动项目，能给我们带来更多的自信。而这种自信，正是我们成功的内在动力。无论是散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽还是气功，甚至是哑铃锻炼，都可以成为我们的选择。多样化的运动不仅能增加我们的运动乐趣，还能从多方面锻炼我们的身体。

在运动的世界里，找个伙伴吧。家人的支持、朋友的鼓励、队友的激励，都能让我们在坚持运动的路上走得更远。如果我们暂时还没有找到理想的运动伙伴，不妨在运动的过程中继续寻找。邻居、同事、亲戚、甚至是新朋友，都可能成为我们最好的运动伙伴。结伴运动，有助于我们持之以恒地坚持运动。

对于那些长期不运动的老人，开始运动时一定要谨慎。避免一口吃个胖子，避免由于动作过猛或运动量过大而受伤。从短时的散步开始，每次增加5分钟，直到达到每次可散步45-60分钟。循序渐进，让身体逐渐适应新的运动节奏。

不妨尝试一些视频健身游戏，如跳舞毯等。美国心脏病协会的一项调查就发现，积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动。

长期不运动的老人在开始运动前，最好咨询有关专家。了解清楚运动的注意事项，做到安全长期健身，防止意外受伤。

运动之道在于张弛有度、乐在其中。选择适合自己的运动项目，找到运动的乐趣，让运动成为生活的一部分。这样，我们才能在享受运动的收获健康与快乐。