一到下午就想睡！喝咖啡提神要选对时间

午后困顿来袭，提神咖啡需早喝

许多上班族都有这样的体验：午餐过后，困意袭来，工作效率急剧下降。为了抵抗睡魔，许多人选择一杯接一杯地喝咖啡。但你知道吗？喝咖啡提神的时机很重要。专家提醒我们，应当在工作前30分钟就喝咖啡，以免咖啡因太晚产生效果。

那么，为什么我们一吃午餐就容易感到困倦呢？有以下三个可能的因素：

当我们摄入食物时，血液会集中在胃部进行消化。这会导致流向大脑的血液减少，使得大脑活动变得迟缓，引发睡意。

饭后血糖值上升，会导致一种名为“食欲素”的荷尔蒙下降。这时，大脑会发出“已经摄取足够营养，该休息一下”的信号，使我们感到困倦。

人的睡意是有规律性的。除了深夜的困意高峰期，白天也有一波较小的困意高峰期，恰好处于下午2点至4点左右，这与午餐并没有直接关联。

为了抵抗午餐后的困意，我们可以学习一些抗疲劳的方法。日本医学博士英洙在《疲劳不过夜》一书中提到了五个防止睡魔侵袭的诀窍。其中，我们习惯的喝咖啡提神的做法应该提前在午餐时段进行。如果等到下午茶时段才喝咖啡，往往已经错过了最佳提神时机。

那么，如何正确利用咖啡提神呢？以下是五个建议：

1. 选择离公司较远的餐厅用餐，这样可以在用餐后进行适当的散步，让头脑保持清醒。

2. 选择配菜丰富、口味清淡的餐点。这样可以增加咀嚼的时间，避免血液急速朝消化器官集中，延缓睡意来袭的时间。

3. 错开一般用餐的时间，避免在午餐尖峰时段用餐。细嚼慢咽可以减少胃部消化的负担，防止过饮过食。

4. 餐前或用餐时就开始喝咖啡。咖啡中的清醒成分“咖啡因”，需要在人体摄取后经过30分钟才会开始发挥作用。

5. 战略性地安排下午的工作内容。如果午餐后的第一个工作是单调的事务工作或只需要听取报告的会议，那么睡意肯定会找上门来。建议安排能提起个人干劲的工作或者紧张的会议，让睡魔无法趁虚而入。

要想在午后保持清醒，除了选择合适的餐饮外，还需要正确利用咖啡提神。只有选对时间，才能让我们在繁忙的工作中保持最佳状态。