这样很伤眼／手机光线 如温水煮青蛙

眼睛是灵魂的窗户，而“对焦”与“光线”则是护眼的重要原则。正如陈莹山，国泰新竹分院眼科主任所指出的，眼睛通过睫状肌进行对焦，并依赖光线进入眼睛以形成画面。由于现代智能型手机的高频使用，造成了长时间的用眼习惯，使得睫状肌无法充分休息。这会导致眼睛出现诸如“酸、麻、胀痛”等症状，长期不适时休息可能会引发早期老花症状。过度光线进入眼睛还可能引发黄斑部病变。

那么，如何呵护我们的双眼呢？陈莹山为我们提供了建议，首先要从改善用眼习惯和光线入手。使用智能型手机时，我们的眼睛需要每半小时休息10分钟。对于学童和成人，使用智能型手机的时间应分别不超过1小时和2小时。而对于2岁以下的孩子，最好不要让他们使用智能型手机。因为如同手电筒一样，智能型手机的光线虽然不强，但长时间使用就像温水煮青蛙，对眼睛造成潜在的伤害。

白兰氏营养师张彤芬也强调了光线对眼睛的影响。太阳光中的紫外线和蓝光会让水晶体变得混浊，形成白内障。智能型手机和电脑屏幕中的蓝光也会直接伤害眼底视网膜的黄斑部，导致视线扭曲变形，严重时甚至可能导致失明。

除了改善用眼习惯和光线，营养均衡也是保护眼睛的关键。陈莹山建议，除了保证正常的生活作息、不抽烟、不喝酒外，眼球附近的肌肉也需要通过血液供应养分。要注意血液的品质，避免胆固醇、三酸甘油脂等品质差的血液对眼睛造成伤害。

对于眼睛的保养，充足的睡眠也是非常重要的。陈莹山指出，眼睛在睡眠中不需要对焦和接受光线，这对眼睛的恢复和保养非常有帮助。部分民众误以为休息就是看电视、电影等，其实这样会让大脑休息而眼睛却持续接受光线造成伤害。应该利用休假时间到户外，让眼睛眺望远方，并注意佩戴太阳眼镜以减少强烈光线对眼睛的伤害。

那么，哪些食物对眼睛有帮助呢？张彤芬指出，人体需要叶黄素和玉米黄素等营养素来保护眼睛不受蓝光和紫外线的伤害。深绿色蔬菜、玉米、南瓜、枸杞等食物富含这些营养素。蓝紫色蔬果能促进眼睛血液循环，深海鱼油DHA能维持视力和预防干眼症。

《这样很伤眼／手机光线 如温水煮青蛙》这篇文章提醒我们保护眼睛的重要性，并提供了实用的建议和方法。让我们从现在开始，关爱眼睛，守护心灵的窗户。