孕期吃零食的营养

孕期零食选择有技巧，吃对营养又健康

随着孕期的推进，很多孕妈妈逐渐打开了胃口，对各类食物展现出前所未有的热情。但你知道吗，孕期吃零食并非随心所欲，而是需要精挑细选，选择那些既能满足味蕾又能对母体和胎儿有益的营养零食。今天，我们将为孕妈妈推荐一系列适宜的小零食，让您在享受美味的保障自己和宝宝的健康。

一、好友般的营养零食

1. 葡萄干：补气血、利水消肿，含铁量高，可预防孕期贫血和浮肿。但请注意，葡萄干含糖量较高，肥胖或妊娠期糖尿病患者需适量。

2. 大枣：营养价值极高，不仅含有丰富的维生素C，还能为准妈妈补充铁质。但大枣易胀气，建议适量食用或制成红枣粥。

3. 核桃：富含亚麻酸、维生素E等，促进大脑发育。但脂肪含量较高，需控制摄入量，避免影响血糖、血脂和血压。

4. 酸奶：富含益生菌、蛋白质和钙质，有助于调理肠胃，清凉爽口，易于消化吸收。

5. 奶酪：浓缩牛奶的精华，富含蛋白质、维生素B群、钙等营养成分，有助于肠胃对营养的吸收。

6. 苹果：酸甜香脆，含有胎儿骨骼及牙齿所需成分，还能防治孕妇的骨质软化症。有便秘的孕妈可尝试多食苹果。

7. 板栗：富含蛋白质、脂肪、钙、磷等营养成分，有助于健脾养胃、补肾强筋。准妈妈食用不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟。

8. 海苔：含有各种B族维生素、矿物质和微量元素，有助于维持体内酸碱平衡。选择时应选低钠盐类，有利于孕期高血压或水肿的孕妈。

9. 全麦面包：增加膳食纤维，补充更全面的营养，适合有便秘问题的准妈妈。

二、需警惕的零食禁区

1. 冷饮及各种含糖高的饮料：多吃影响食欲，且过冷的刺激可能导致腹痛、腹泻，怀孕前期容易引起先兆流产，后期则可能引起早产。

2. 膨化食品：如饼干、虾条等，主要是淀粉和糖类，缺乏营养且易导致肥胖。

3. 甜食：如巧克力、果冻等，热量高、成分复杂，可能导致孕妈体重上升和巨大儿的发生。妊娠期糖尿病患者更应避免。

4. 街头食品：如烧烤、煎炸类食品，可能存在致癌物质和弓形虫威胁。

孕期零食的选择至关重要。建议宝妈们在正餐之间空档时间适量食用零食，既能消除饥饿感又能控制热量摄入。此外孕期平稳的过渡还需宝妈们提高自己的健康意识，，做到“管住嘴”。推荐的这些零食仅是冰山一角还有许多健康的孕期零食等待您去发现。