中医推荐 这些食物女人要常吃

文章导读：药补不如食补，中医建议通过日常饮食的营养合理搭配来缓解女人经期不适，防治妇科疾病和肿瘤等。让我们一起了解如何通过食物呵护自己。

经期不适？试试加蜜热奶！

女性在月经期间常常遭遇下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等困扰。最近，妇产科专家发现，每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除这些经期不适。牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。而蜂蜜中的镁则可镇定中枢神经，帮助消除紧张情绪，降低心理压力。

吃对食物，远离妇科肿瘤！

红色蔬果如红苹果、红辣椒等，含有天然植物化学成分，能有效抑制妇科肿瘤细胞的生长，降低它们对雌激素的反应性，从而具有预防妇科肿瘤的作用。洋葱、紫葡萄等也具备类似功效。

乳腺病？试试全麦食物和海带！

育龄女性多吃全麦食品，能维持雌激素在血液循环中的适宜水平，避免过高的雌激素引发乳腺疾病。而海带中的碘能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，降低体内雌激素水平，有助于预防和治疗乳腺增生。

痛经？吃点香蕉吧！

香蕉富含维生素B6，这一营养素具有安定神经的作用，不仅能稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

贫血？补充高铁食物！

约三成以上的女性因周期性失血和生育等原因而患有轻度缺铁性贫血。长期贫血易导致卵巢功能下降，影响女性健康。补血养血是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物含铁量高且易吸收。专家提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免单宁酸抑制铁的吸收。

偏头痛？多吃含镁食物！

偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，部分偏头痛患者的血液中镁含量极低。摄取富含镁的食物如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，有助于减少偏头痛的发作。

抑郁？常吃鱼类！

内分泌激素变化的影响使得女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃富含Ω-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。这些鱼中的Ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

通过合理的饮食搭配和选择合适的食物，我们不仅可以缓解经期不适，还能有效预防妇科疾病和肿瘤等。让我们在日常生活中注重饮食健康，用食物呵护自己，展现最美的自己！