和女儿弄了好多年了

理解您的困扰，关于与孩子的亲子关系，这是许多家庭都会面临的挑战。在此，我为您提供一些建议，希望能为您和孩子的关系带来积极的改变：

尝试深入了解你们之间产生矛盾的根本原因。记录下最近几次与女儿产生冲突的情境，观察是否有共同的模式出现。这些冲突是否源于学业压力、生活习惯的不同，或是价值观的差异？理解问题的根源是找到解决方案的第一步。

沟通是改善关系的桥梁。尝试采用非暴力沟通的方式，以更开放、理解和尊重的态度来表达自己的感受和需求。例如，你可以说：“当（具体行为）发生时，我感到（情绪），因为我需要（深层需求），你是否愿意（具体请求）？”避免使用绝对化的语言和指责，尝试理解孩子的立场和感受。

如果你们的孩子已经长大，可能需要重新协商你们之间的相处模式。建立一个健康的家庭边界，明确彼此的权利和责任。考虑制定一个“家庭契约”，在其中规定尊重、责任、权利和互惠互利的原则。也可以约定每周固定的家庭活动时间，这样既能保持紧密联系，又能给予彼此适当的个人空间。

寻求专业的第三方支持也是明智的选择。许多社区服务中心提供免费家庭咨询服务。专业的调解员可以帮助你们发现互动中的盲点，提供更有效的解决方案。例如，上海市精神卫生中心和北京师范大学的家庭治疗中心都有相关的资源和服务。

自我关怀是改善亲子关系的重要一环。找到能让你自己感到愉悦的活动，如绘画班、瑜伽课程或徒步小组等。保持自己的情感健康，才能更好地与孩子建立关系。

值得推荐的是清华大学出版的《非对称成长》一书。这本书深入了代际沟通的科学方法，对于改善亲子关系具有极大的参考价值。记住，改善关系就像园艺一样，需要耐心和精心照料，而不是强制性的纠正。让我们一起努力，为与孩子的关系注入新的活力和理解吧！