总是睡不好？5大坏习惯你中几项？

在过去的一年里，你是否经常感到自己的睡眠质量不佳，一觉醒来没有那种令人舒畅的满足感，而是频繁地睡睡醒醒？或许有时你会因为突如其来的寒意而惊醒，有时又会因为过热而踢开毯子。甚至，当你终于沉入梦乡，熟睡之际，刺耳的闹钟声却无情地打破了这份宁静……

事实上，睡眠质量的不好不仅仅会影响你的心情，更可能悄悄在你的脸上留下岁月的痕迹！早上醒来，你或许会在脸上发现一些不以为意的压纹，这些正是皱纹的先兆。皮肤科专家Debra Jaliman指出，这些压纹是由于你的肌肤与枕头套的相互拉扯所导致，它会破坏脸部的胶原蛋白和弹性组织。想要减少睡眠中产生的皱纹，建议使用丝绸枕头套，或者尽量脸朝上仰着睡。

睡眠虽然对我们来说是习以为常的事情，但往往因为过于稀松平常，我们常常忽略了一些不良的睡眠习惯。让我们来看看以下的睡前坏习惯，你有哪些已经中招了呢？

坏习惯一：睡前滑手机

手机屏幕的光源和内容都会让你的大脑保持清醒状态，使得你的大脑无法在休息的状态下入睡。想要改善这种情况，建议睡前做些让头脑放松、放空的事情，比如阅读、瑜伽或者简单的拉伸运动都是不错的选择。

坏习惯二：长时间小睡

虽然午休小睡是有益的，但如果睡得太久反而会影响晚上的睡眠质量。每天所需的睡眠会在一天内累积，并且在睡前达到高峰。当你想要为前晚的熬夜补眠时，尽量克制自己，否则很容易陷入恶性循环。

坏习惯三：睡前饮酒

睡前的小酌虽然能让你更容易入睡，但很容易在半夜醒来多次。酒精在体内的代谢过程中会促使你频繁排尿，影响睡眠质量。而且，睡前饮酒还可能导致第二天出现水肿现象。

坏习惯四：跟宠物一起睡

宠物们确实可爱，当你看到它们眼巴巴地看着你，哀求和你一起入睡的时候，真的很难拒绝。狗狗的打呼声和猫咪的夜间活动可能会打扰你的睡眠。如果你已经习惯了和宠物一起睡觉，那就另当别论了。

坏习惯五：睡眠时间过长

每个人所需的睡眠时间并不固定，从4到11小时不等。想知道自己最佳的睡眠时间？可以尝试在连续假期结束后注意自己的睡眠时长，然后在平日尝试保持这个时间长度。如果你在闹钟响前自然醒来，那么这个时长可能就是最适合你的睡眠时间。每个人的睡眠需求都是独特的，关键在于找到最适合自己的睡眠模式和时间长度。