医师教你控好血糖，到老不复胖！运动最佳时机是这时候才对

对于像上班族这样的忙碌人士来说，减肥似乎是一项艰巨的任务。每天繁重的工作已经让人筋疲力尽，再加上减肥所需的运动，更是让人心力交瘁。改变饮食习惯可能比运动更为有效。

许多商业人士为了减重而奔波于健身房，但往往忽视了饮食的力量。运动所能减掉的体重有限，效率并不如调整饮食习惯来得高。尽管很多人认为节食不如运动减肥，但这主要是因为无法抵挡食欲的诱惑。尤其是男性，宁愿忍受激烈的运动，也不愿忍受饥饿。

这种观念的形成，很大程度上是因为缺乏正确的知识。实际上，限制卡路里摄入并不等同于节食，只要控制糖分的摄取，就不必忍受饥饿。有些健身房教练可能会告诉学员，如果不运动只靠饮食减肥，会导致肌肉量减少，但这其实是一个误区。

只要限制了糖分的摄取，人体会先消耗肝糖，然后开始燃烧脂肪。只有当脂肪用尽时，才会开始消耗肌肉的蛋白质，这种情况只可能发生在极端情况下，如长期严格的节食或山难等特殊情况。对于普通的商业人士来说，只要保持正确的饮食习惯，不必过于担心肌肉减少的问题。

运动也是保持健康的一种方式，但不必过于迷信“运动增肌”的理念。对于大多数人来说，无法持续进行高强度的锻炼。与其追求短暂的肌肉增长，不如学会正确的饮食方式，这才是长久之计。真正的健康不能依靠一时的努力，理智的商业人士会知道，专注于限制糖分摄取比勉强维持肌肉更为明智。

关于运动的最佳时机，很多人相信“空腹时运动能燃烧脂肪”。但实际上，饭后立刻运动更能抑制血糖值上升，从而避免肥胖。吃进糖分后，血糖值会上升，但如果在餐后立刻进行运动，就能有效抑制血糖值的上升幅度。饭后是运动的最佳时机。

除此之外，简单的体操、散步或快走等轻度运动也能达到抑制血糖值上升的效果。不必过于追求剧烈的运动方式，轻松简单的运动同样有益健康。

对于忙碌的上班族来说，改变饮食习惯可能比运动更为有效地帮助减肥。学会正确的饮食方式和选择适当的运动方式，才是保持健康的关键。不必过于迷信短期的效果，理智地面对减肥和健康，才能真正实现长期的效果。