养生提示：午睡，二三十分钟最佳

随着春天的脚步越来越近，气温逐渐回升，许多人开始感受到困倦的侵袭。要缓解这种春困现象，一个充足而适度的午睡无疑是最好的选择。据美国在线杂志“mensxp”报道，午睡其实可以根据时间的长短分为五个级别，每个级别都有其独特的功效。

这五个级别的午睡分别是纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。在南京市中西医结合医院治未病中心，副主任中医师徐大成对这几个级别的午睡进行了。对于忙碌的上班族来说，纳秒级午睡是最适合的选择。当身体感到轻微的疲劳，双眼干涩，略感困意时，只需微微合上双眼休息十几秒至二十秒，就能迅速“充电”，恢复活力。这种短时间的休息，就像是一场微型的“心灵SPA”，让人立刻感到精神焕发。

微秒级午睡虽然只有几分钟，但它的效果却十分惊人。当你感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓时，尝试闭目静养几分钟，能够让全身放松，缓解压力，甚至激发灵感，提高工作效率。

毫秒级午睡时间稍微长一些，大约在5到20分钟之间。这个级别的午睡有助于提高短期记忆力、敏锐性、耐力以及学习和动手能力。如果你感到浑身无力，头脑发沉，不妨小睡一会儿，这有助于迅速恢复精神。

普通级午睡则更适合长期记忆力不佳或感到极度疲劳的人群。午睡20到30分钟能够保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。这种级别的午睡不仅能够恢复体力，还有助于提高思维能力。

懒人级的午睡时间相对较长，可能不利于健康。因为超过30分钟的午睡会使身体进入深睡期，若在此时醒来可能会引发头疼等不适症状。如果午睡时间超过半小时，建议将午睡时间延长至1到1个半小时，完成整个睡眠周期。

值得注意的是，午饭后不宜立即睡觉，最好间隔一段时间再睡。尽量避免趴在桌子上睡，长时间这样可能会压迫神经和血管。如果中午时间充裕，最好找个可以平躺的地方休息一会儿。如果一时无法入睡，也要闭上双眼，集中精力进行深呼吸，这有助于更快地入睡。此外还需要提醒的是来源糖尿病网小编从人民网COPY而来如有COPY请注明真实来源！▲午睡养生小课堂：小憩一刻钟胜过整日的疲惫！