四式懒人瑜伽 瘦身燃脂两相宜

周末的时光，你是否也愿意宅在家里，享受美食与休闲时光？一不小心，赘会悄然增加。那么，如何避免这种困扰呢？答案就在运动之中。唯有通过运动，我们才能消耗从口中摄入的热量，塑造理想的身材。

即使宅在家中，我们也能通过懒人瑜伽，由内而外调节身体内分泌，促进新陈代谢，实现塑形燃脂的目标。以下为你精心推荐四式简单易学的懒人瑜伽教程，让你轻松在家进行锻炼，远离赘肉的困扰。

第一式：前屈式。身体向前屈，双手触到脚的任何一侧或脚前的地面。前额触到双腿，双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，尝试收缩腹部，尽可能多地呼气。这个动能够帮助我们伸展脊椎和肌肉，促进身体的血液循环。

第二式：展臂式。上臂举过头，双臂分开与肩同宽，稍微向后仰头，双臂上举时吸气。这个动作的益处在于伸展腹部脏器，消除多余脂肪，改善消化。还能锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，使肺叶得到开阔。

第三式：山岳式。伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，位于两臂之间。在保持此姿势的基础上，试着将两脚着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这一式能够加强双臂和两腿的神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新鲜血液。

最后一式：祈祷式。挺直身体，双脚并拢，双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。这个动作的益处在于建立集中和宁静的状态，为接下来的练习做好准备。

想要拥有苗条的身材，运动是不可或缺的一部分。即使宅在家里，也能轻松进行瑜伽练习，帮助调节身体内分泌，促进新陈代谢，达到塑形燃脂的效果。这四式懒人瑜伽教程简单易学，让你轻松享受瘦身的乐趣。赶紧行动起来，让我们一起远离赘肉的困扰吧！