在冬季体育锻炼的有什么好处 应该注意哪些事项

冬季锻炼：寒风中的健康守护战

在寒冷的冬季，人们常常因为抵挡不住严寒而选择了室内活动，但长期呆在温暖的室内，可能会对身体产生不利影响。我们需要走出室外，感受寒风中的锻炼之乐。那么，冬季锻炼究竟有哪些注意事项呢？又对我们的健康有哪些益处呢？接下来，让我们一起走进冬季健身的世界。

冬季锻炼的注意事项需要我们牢记在心：

1. 防冻伤是首要任务。在寒冷的环境中，我们的身体需要适应温度的变化，防止因寒冷导致的血液循环不畅而引起的冻伤。尤其是在手、脚、耳和鼻尖等容易受冻的部位，更要做好保暖措施。进行锻炼时，要持之以恒，提高机体的耐寒能力。要注意衣物鞋袜的合适性，避免过紧影响血液循环，保持干燥。在锻炼至身体发热后再摘下防寒用具。

2. 避免喝凉水。锻炼后需要补充水分，但切忌立即喝凉水。因为凉水可能导致胃肠道痉挛，影响健康。

3. 早起不宜剧烈运动。早晨起来，身体尚未完全舒展，加上早晨气温较低、容易出现雾霾，因此不适合进行剧烈运动。

4. 防止运动损伤。冬季由于寒冷刺激，肌肉和韧带弹性降低，关节活动幅度减小。在从事剧烈活动前，要做好充分的准备活动，预防运动损伤的发生。

5. 注意呼吸方法。锻炼时不宜大口呼吸，应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，降低冷空气对呼吸道的刺激。

冬季锻炼的好处也是不可忽视的：

1. 御寒抗病。冬季锻炼可以加速血液循环，增加身体产生的热量，提高人们的御寒能力。坚持冬季锻炼的人，其抗寒能力比一般人要高出许多。

2. 消毒和吸收作用。冬季锻炼时接受阳光的照射，紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，还有助于身体对钙、磷的吸收，尤其有利于骨骼的生长发育。

3. 有助于燃烧脂肪，减重效果佳。冬季外出锻炼，身体会消耗更多热能来维持体温，同时运动也会增加卡路里的燃烧与消耗，两者结合使得冬季锻炼更容易去除体内脂肪。

4. 提高人的感应能力。长期呆在单调闷热的环境中，可能会使身体对外界的温度感应反应迟钝。而冬季锻炼能够增强大脑皮质的兴奋性，提高体温调节中枢的能力，使身体感应能力明显增强。

温馨提醒各位朋友，冬季锻炼尤为重要。适当的室外运动不仅能帮助我们抵御寒冷，更能为身体健康加分。在寒冷的冬天里，让我们一起外出进行一定的运动锻炼吧！享受寒风中的健康守护战！