运动减重好无聊～「剪刀、石头、布」开心消脂更来劲！

还在与顽固脂肪进行战斗吗？不要担心，让我们先来一场充满乐趣的身体版“剪刀、石头、布”游戏吧！这个游戏或许能激发你的旺盛战斗力，让你更乐于享受消灭脂肪的过程，让减肥不再是一件只有短暂热情的工作。

你是否也是久坐、多吃少动的肥胖人群的一员？现代生活中，肥胖问题普遍存在。很多人因为长时间坐着工作、过度进食以及缺乏运动，导致身体逐渐变得臃肿。每逢假期，很多人会选择躺在沙发上追剧、玩电脑或和朋友一起打麻将、大吃大喝，假期结束后却发现腰围又胖了一圈。尝试运动燃脂，却常常因为觉得辛苦而半途而废。

为了帮助你摆脱这种困境，彰化医院复健医学部的物理治疗师赖佐君特别推出了一个“消脂套餐”。他建议我们养成正确的坐姿和定时活动伸展的习惯，避免脂肪囤积和肩颈背部的酸痛。特别值得一提的是，他将我们从小玩到大喜欢的“剪刀、石头、布”猜拳游戏融入到了消脂操中。通过模仿剪刀、石头和布的肢体动作，我们可以训练肌肉力量，从而达到增肌减脂的效果。

每次过完农历年，门诊咨询减肥的人数都会明显增加。现在时序已经进入春天，夏天的脚步已经悄然临近。你还在为摆脱冬季肥和过年肥而烦恼吗？别担心，让我们来看看这个有趣的“消脂套餐”吧！

【消脂套餐】

第一道：选择适当的座椅

选择有靠背的座椅，坐下时脚底要平贴于地面。避免过软的沙发，以免腰部支撑不够导致下背酸痛。

第二道：维持良好姿势

良好的坐姿应该背部贴紧椅背，可以将背垫或小枕头置于下背部，以维持腰椎的弧度。避免只坐一半椅子而将背斜靠在椅背上，以免腰部支撑不足造成下背酸痛。

第三道：定时活动伸展

每过30分钟都应该起身活动1至2分钟，做些简单的伸展运动，避免肩颈肌肉过度使用。例如颈部伸展操、躯干扭毛巾操和腿后伸展操。

第四道：加强肌肉力量

想象一下你正在玩猜拳游戏，随着“一、二、三；剪刀、石头、布”的口令，运用肌群力量让双手双脚呈现交叉、并拢和打开的姿态。每一动作停留10秒，重复5次。这个方法躺着、坐着或站着都能做，能有效加强肌肉力量。

现在，无论是坐着、躺着还是站着，都可以轻松进行“剪刀石头布”的游戏式锻炼。让我们在游戏中燃烧脂肪，塑造健康身材吧！不再让减肥成为一件枯燥无味的事情，而是享受这个过程，迎接更美好的自己！