女人养生晚餐的三个注意事项

关于晚餐的保健养生秘诀

早餐重要，晚餐更要吃对。我们通常在晚餐吃得比较丰富，但你知道吗，晚餐的摄入也有其独特的讲究。要想通过晚餐达到保健养生的效果，以下三点你不得不注意。

晚餐不宜过甜。糖在消化后会分解为果糖和葡萄糖，被人体吸收后转化为能量和脂肪。由于晚餐后人们通常运动量减少，缺乏运动对糖转化为脂肪的抑制作用，因此摄入过多的甜食会导致体内脂肪堆积，长此以往，容易导致发胖。

晚餐不宜过晚。晚餐饮食过晚易患尿道结石。很多人因工作原因很晚才吃晚饭，吃完不久就睡觉。人在睡眠状态下，血液流速减慢，小便排泄也随之减少。食物中的钙盐除被人体吸收外，剩余的需在尿液中排出。如果晚餐过晚，排尿高峰会推迟到午夜甚至凌晨，而此时人们通常不会起床小便，导致高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。当草酸钙浓度较高时，在适宜的温度下可析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。建议尽早吃晚餐，最好在排尿一次后再睡觉。

晚餐也不应过饱。“胃不和，卧不宁”，如果晚餐过量，会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，长此以往易引起神经衰弱等疾病。对于中年人来说，长期晚餐过饱会刺激胰岛素大量分泌，加重胰岛B细胞负担，进而可能引发糖尿病。晚餐过饱时，部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下产生有毒物质。由于睡眠时肠管蠕动减慢，这些物质在肠道的停留时间相对延长，有可能引发大肠癌。

饮食与健康息息相关，除了注意晚餐的摄入，我们还应该多阅读相关书籍和资料，了解更多的健康饮食知识。为了我们的身体健康，让我们一起努力养成良好的饮食习惯吧！