预防肥胖就要适量运动并控制饮食

减肥是一个看似简单却实际操作起来颇具挑战的过程。它主要涉及两个方面：饮食与运动。作为自闭症网的小编，今天我就为大家详细介绍一下如何通过这两个方面来预防肥胖。运动篇：在进行踏板车健身时，你可以尝试一种高效燃烧卡路里的方法单车交替蹬踏。以中等强度双腿同时蹬踏板4分钟，然后换左腿为主要发力腿，高强度蹬踏板1分钟。之后，换右腿发力30秒。如此往复，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，锻炼时间达到30分钟。纽约切尔西派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔于瑟夫表示，这种方法能够帮助你额外燃烧20%的热量。你可以尝试将日常运动时间一分为二。比如，如果你习惯每天跑5公里，那么可以分为早晚两次进行，每次跑2.5公里。拆分运动时间后，你可以加大强度，以在相同的距离内消耗更多的热量。当你在跑步机、椭圆机或其他健身器材上锻炼时，让手臂自然摆动或者轻轻扶住器械把手，也能帮助你多燃烧10%的热量。据纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯菲茨杰拉德说，“当你依赖器械支撑时，运动量就会打折扣。”饮食篇：控制饮食并不等于绝食。许多人在减肥过程中因为害怕饥饿而选择绝食或极端节食方法，这是不正确的。实际上，过度的节食只会让身体倾向于“节约能量型”，储存更多脂肪。要知道，减掉1公斤体重需要消耗大约7000卡路里。如果每天减少500卡路里的摄入，半个月就能减掉1公斤。连续10天过度限制卡路里摄入，身体便会启动节能模式，储存能量以供脑部需求。体重便不再下降。这就是身体为饥饿做出的储备反应。大多数人会因为在节食过程中遇到瓶颈而失去信心，恢复之前的食量，甚至吃得更多，导致比减肥前更胖。以绝食或节食为主的减肥方法大多会以失败告终。健康的饮食习惯对于减肥至关重要。这包括选择正确的食物、控制摄入的成分和数量等。参考食物热量表来严格控制饮食是一种好方法。对于容易发胖的人来说，弄清楚吃下去的是脂肪、淀粉还是纤维素非常重要。错误的进食方式会影响减肥效果，其中危害最大的包括：暴饮暴食、进食过快、摄入过多动物脂肪、常吃零食和宵夜、过量摄入甜品、饮食不均衡和偏食等。在减肥期间，应戒除四类食品：煎炸食品、碳酸饮料、膨化食品和酒类。这些食品不仅营养价值低，而且可能导致各种健康问题，如高血压、脂肪肝等。减肥就是饮食与运动的结合。只有保持经常运动，并在饮食上加以控制，才能真正预防肥胖。记住，健康的生活方式才是我们追求的根本。