预防娠肥胖！减重名医：3阶段饮食不吃肥

妊娠肥胖，全民健康路上的特殊考验

肥胖已成为全民公敌，女性在孕期所面临的体重过重问题却常常被忽视。医师们提醒我们，孕期前后的体重控制至关重要，一旦疏忽，不仅会增加妊娠风险，更可能使母婴陷入慢性疾病的危机。面对这一问题，均衡饮食与适度运动是避免妊娠肥胖的最佳方法。

台湾的肥胖防治教育专家、减重专科医师刘伯恩指出，怀孕是女性成长的必经之路。为了胎儿的健康，许多准妈妈会过度进补，导致体重失控。这不仅增加了妊娠糖尿病的风险，还容易导致流产。妊娠肥胖不仅影响母婴健康，更可能提高生产风险。许多高危妊娠疾病如子癫前症、妊娠毒血症等，都可能对母婴造成极大的威胁。

更令人担忧的是，产后肥胖问题同样不容忽视。产后体重超过孕前10%，即可视为产后肥胖。在台湾，这一问题的盛行率高达93%，其中超过一半的人体重增加了20%以上。这不仅增加了患高血压、糖尿病等慢性病的风险，还可能引发下一胎的孕育问题以及心血管疾病等。

那么，如何预防妊娠肥胖呢？刘伯恩医生给出了以下建议：

孕前肥胖者更容易面临生产风险，因此减重前的体重管理至关重要。许多孕妇在怀孕期间因担心营养不足而摄入过多高热量食物，却不知这可能导致发胖、血糖和血压不稳定，对胎儿的生长发育产生不良影响。

为了预防妊娠肥胖，以下三个阶段是关键：

1. 怀孕初期要适当运动。建议孕妇在此阶段进行低冲击的运动，如散步、游泳等。到了孕晚期，可以改为做一些伸展操或体操等缓和运动。

2. 怀孕后期营养要均衡。孕妇无需特别补充大量食物，但应多吃新鲜的蔬菜和水果，避免过度摄入肉类和蛋白质。

3. 产后减重掌握黄金期。产后6个月是减重的黄金时期，如果体重与孕前相比仍有较大差距，说明孕期增重过多，应尽快在这6个月内恢复到孕前水平。

除此之外，孕妇们还应注意控制甜食的摄入。甜食容易代谢出大量糖分，造成血糖波动，对体重控制不利。

妊娠肥胖是一个需要重视的问题。为了母婴健康，孕妇们应均衡饮食、适度运动，并定期进行体重记录，以便及时发现问题并进行调整。刘伯恩医生的建议为孕妇们提供了有益的指导，让我们共同为母婴健康努力。