健身气功八段锦动作要领口诀（健身气功八段锦图解五式摇头摆尾去

健身气功八段锦之摇头摆尾去心火的奥秘

在开始深入健身气功八段锦的摇头摆尾去心火动作之前，让我们先一睹其图解和教学视频的风采。视频中的动作流畅且富有韵律，带领我们逐步掌握这一具有挑战性的健身动作。

我们进行的动作是接上式，重心左移，右脚向右开步站立。两掌上托至胸同高，随后继续上托至头上方，此时肘关节微屈，掌心向上，指尖相对。目视前方，感受身体的平衡与和谐。

接着，我们进入马步状态，两臂向两侧下落，掌扶于膝关节上方。随着身体的重心上移并右移，我们开始向右倾身，然后俯身，目视右脚。这一系列动作需要细致入微的调整和流畅的动作流程。

之后，身体重心左移，上体由右向前、向左旋转。然后，重心再次右移，成马步，头向后摇，上体立起，随之下颏微收。这一系列动作旨在通过摇头摆尾，拉伸脊柱和督脉。

接下来是左右相反的动作六至动作八，重复之前的动作，但左右方向相反。完成这三遍动作后，我们进行收尾动作，包括回收右脚成开步站立、松腰沉髋、身体重心下降等。

当我们掌握了这些基本动作后，就可以进一步理解八段锦的口诀：“马步扑步可自选，双掌扶于膝上边。头随呼气宜向左，双目却看右足尖。吸气还原接右式，摇头斜看左足尖。”这些口诀不仅帮助我们记忆动作顺序，还引导我们专注于呼吸和动作的协调。

在练习过程中，需要注意几个动作要点：马步下蹲时要收髋敛臀，上体中正；摇转时颈部与尾闾对拉伸长；年老或体弱者要注意动作幅度，不可强求。也要避免一些易犯的错误，如摇转时颈部僵直、尾闾摇动不圆活等。

摇头摆尾去心火的动作不仅有助于疏经泄热、去除心火，还能增强颈、腰、髋的关节灵活性，提高这些部位的肌肉力量。通过脊柱、腰段、颈段的侧屈、环转及回旋运动，能使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群得到锻炼和收缩。

健身气功八段锦的摇头摆尾去心火动作是一套富有挑战性的健身方法。通过掌握正确的动作要领和注意事项，我们能够在锻炼中感受到身体的和谐与平衡，达到健身强体的效果。希望能够帮助您更好地理解和掌握这一健身气功的经典动作。