长期睡眠不足有百害 经常失眠患癌几率高

现代人面临着来自社会和自身的多重压力，为了追求名利，他们不断给自己加码，最终导致压力累积过大，夜晚难以入眠。失眠问题在现代人中屡见不鲜，其危害不容忽视。短暂的失眠或许可以通过调整恢复，但长期失眠却对人体百害而无一利，甚至可能增加患癌风险。

那么，长期失眠究竟有哪些危害呢？

它会加速皮肤的衰老。当人们经历几个晚上的失眠后，皮肤就会变得蜡黄，眼睛浮肿。这是因为长期睡眠不足会影响皮肤健康，导致皮肤容易出现皱纹和黑眼圈。当身体没有得到充分休息时，会释放应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，使皮肤失去弹性，从而加速衰老。

长期失眠会影响人的判断力。大脑功能下降会导致人们对事物的理解出现偏差，无法做出合理的判断和决策。对于从事需要高度判断力的工作的人来说，长期失眠可能会成为严重的障碍。

更为严重的是，长期失眠会增加死亡风险。研究发现，长期失眠的人患心脑血管等慢性疾病的风险会增加数倍，患癌症的几率也会明显增高。缺乏睡眠导致的心血管疾病死亡风险会增加一倍。

长期失眠还可能导致抑郁症。随着时间的推移，失眠和抑郁症之间有着密不可分的关系。研究表明，失眠的人患抑郁症的几率是未失眠者的五倍之多。失眠和抑郁症相互加重，形成恶性循环。解决睡眠问题有助于缓解抑郁症症状。

那么，如何改善失眠呢？

要养成良好的睡眠习惯。在睡前几小时避免饮用咖啡、浓茶、抽烟或饮酒，因为这些物质会干扰睡眠。保持有规律的体育运动也有助于改善睡眠，但在睡前应避免剧烈运动。在睡前两小时内不宜暴饮暴食或食用不易消化的食物，以免夜尿增多。应该放松自己的心情，想象一些愉快的事情来促进睡眠。卧室环境应保持安静舒适，光线和温度要适宜。最重要的是保持有规律的作息时间，每天定时起床和睡觉，包括周末。为了达到这一目的，可以使用闹钟来辅助。

长期失眠对人体健康的危害不容忽视。我们应该重视这一问题，并采取有效的措施来改善睡眠，保持身心健康。