癌症低龄化趋势加剧 生活防癌常识你要懂

日前，一场爱心召唤在网络上迅速传播开来，聚焦于一位名叫王章轩的23岁年轻小伙。刚刚大学毕业的王章轩，被确诊为横纹肌肉瘤高度浸润晚期，这对于他和他的家庭来说无疑是一场噩梦。事实上，王章轩并非个案，重疾年轻化和癌症低龄化的趋势愈发明显。就在今年年初，上海的年轻白领王小姐也未能幸免于癌症的侵袭。

面对这些严峻的现实，预防癌症的重要性不言而喻。那么，有没有一些简单而又经济的方法来降低癌症的风险呢？答案是肯定的。以下就是堪称世界上最便宜的防癌处方：

每天开窗半小时。除了众所周知的甲醛外，室内装修还会释放一种名为氡的强致癌气体。它藏匿于花岗岩、水泥、瓷砖中，沿着这些材料的裂隙扩散至室内。只要每天开窗半小时，就能有效降低室内氡的浓度。厨房烧水时也应打开窗户，以排除可能产生的氡。

用干毛巾擦背。东京大学的一项研究表明，摩擦背部可以激活皮下肌肉组织中的细胞，这些细胞有吞噬并破坏癌细胞的作用。中老年人可以通过搓、擦或挠背的方式来保健，或使用干毛巾反复摩擦背部10分钟，直至皮肤通红发热。

再来说说饮食。研究发现，多吃大蒜的人患胃癌的风险会降低60%。这是因为大蒜中的蒜素具有抗氧化作用，能够降低亚硝酸盐的含量。为了确保蒜素的产生，最好将大蒜碾碎后生吃或剁成蒜泥放在凉拌菜中。常喝豆浆的女性患乳腺癌的风险也会大大降低。豆浆中的一种物质大豆异黄酮，能够模拟雌激素的作用，对所有与雌激素相关的癌症都有预防作用。

除此之外，其他简单的防癌方法还包括：每天走路1小时、喝足够的水、晒15分钟太阳以及每天喝4杯绿茶等。这些看似简单的日常习惯，却能在无形中降低我们患癌的风险。

面对癌症的威胁，我们不必恐慌。通过养成良好的生活习惯和饮食习惯，我们就能在一定程度上远离癌症的困扰。让我们共同努力，将这些简单的防癌措施融入日常生活，为自己和家人的健康护航。韩驰教授，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的研究员，对茶叶的防癌作用进行了长达17年的深入研究。他发现乌龙茶、绿茶和红茶对于预防口腔癌、肺癌、食道癌和肝癌都有显著效果。尤其值得一提的是，绿茶的防癌成分效果尤为突出，其中包括龙井、碧螺春和毛峰等品种，其成分效力是其他茶叶的5倍之多。

要想让茶叶的防癌效果发挥到极致，饮用的方式也是至关重要的。茶水不宜过浓过烫，理想的饮茶温度应控制在60℃左右。茶水应该浸泡5分钟，这样才能让茶叶中的有效成分充分溶解在水中。

我们还需要注意日常饮食和生活习惯。有一项调查发现，那些吃饭总是囫囵吞枣的人患胃癌的几率较高。我们应该学会细嚼慢咽，一口饭最好咀嚼30次，这样可以减轻消化道负担，降低患胃肠道癌症的风险。唾液具有很强的“灭毒”作用，能够消灭导致肝癌的。

充足的睡眠也是预防癌症的重要因素。美国癌症研究会的调查结果显示，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。建议每晚10点半前洗漱完毕，保证11点前入睡，早上6-7点起床。中午1点的睡眠高峰时打个盹，也能增强免疫力，起到防癌作用。

另一方面，癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。当血液流过肿瘤时，约57%的血糖会被癌细胞消耗，成为滋养它的营养成分。我们应该少吃糖，每人每天糖的摄入量应控制在50克以内。

在享用肉类食品时，不妨喝一杯红酒。红酒中含有的白藜芦醇对预防消化道癌症有一定作用。而且，最近的研究发现，吃肉时喝红酒可以防止肉在胃里分解为有害物质。对于红肉如猪肉、牛肉和羊肉等，虽然营养丰富，但也不宜过量食用，每周推荐食用量为500克左右，过量食用会增加患结肠癌的风险。

预防癌症并非遥不可及，只需我们注意日常饮食和生活习惯，保持健康的生活方式，就能有效降低患癌风险。