一、生活方式调整
1. 饮食控制
减少精制糖、红肉及加工食品摄入（高糖饮食者患癌风险升高35%）
每日摄入克非淀粉类蔬果，避免霉变、腌制及油炸食物（如烧烤焦糊食物含致癌物）
保持低盐、低脂饮食，避免过烫或过咸食物
2. 限酒
是肺癌首要诱因（占全球肺癌死亡病例18.7%），需避免主动/被动吸烟
酒精为一类致癌物，与肝癌、胃癌等直接相关
二、健康习惯养成
1. 运动与体重管理
每周150分钟中强度运动（如快走、游泳），保持BMI正常可降低多种癌症风险
肥胖与13种癌症相关，控制腰围是关键
2. 睡眠与压力调节
保证23点前入睡，避免熬夜以维持免疫系统功能
长期压力会削弱免疫力，需通过冥想、社交等方式缓解
三、医学干预措施
1. 疫苗接种
乙肝疫苗预防肝癌，HPV疫苗降低宫颈癌风险达90%
建议新生儿及高风险人群接种
2. 定期筛查
40岁以上人群需做低剂量CT（肺癌）、肠镜（肠癌）、钼靶（乳腺癌）
幽门螺旋杆菌检测可减少胃癌发病率
四、环境与遗传因素
避免致癌物暴露：如石棉、PM2.5、辐射等，职业人群需加强防护
遗传风险管理：家族史人群应提前筛查，但基因因素仅占癌症诱因的5%-10%
世界卫生组织指出，1/3癌症可通过上述措施预防，1/3通过早筛治愈。综合施策能显著降低发病风险，但需长期坚持。
