防治癌症7条因素有哪些

运动健康 2025-08-25 18:19健康知识www.aizhengw.cn

1. 保持健康体重

肥胖与至少13种癌症风险增加相关，如肝癌、肾癌等。BMI每增加5个单位，相关癌症风险显著上升。建议通过饮食和运动控制体重在正常范围。

2. 均衡饮食结构

多摄入全谷物、蔬菜、水果及豆类，富含膳食纤维和抗氧化剂，可降低消化系统癌症风险。

限制红肉、加工肉类（如香肠、培根）及高盐食品，减少结直肠癌、胃癌风险。

3. 规律运动

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可降低肠癌、乳腺癌等13种癌症风险。缺乏运动会导致免疫力下降和慢性炎症。

4. 限酒

吸烟导致25%的癌症死亡，与肺癌、喉癌等直接相关，可显著降低风险。

酒精为1类致癌物，最安全饮酒量为0，过量饮酒增加肝癌、乳腺癌等风险。

5. 避免致癌物暴露

减少紫外线照射，预防皮肤癌。

避免接触石棉、辐射等化学致癌物，注意厨房油烟和空气污染。

6. 预防感染与接种疫苗

接种HPV疫苗预防宫颈癌，乙肝疫苗预防肝癌。

根除幽门螺杆菌感染，降低胃癌风险。

7. 定期筛查与早期干预

高危人群需针对性筛查（如肺癌低剂量CT、乳腺钼靶），早期发现可提高治愈率。40岁以上建议定期体检。

其他补充建议

减少熬夜和精神压力，长期过劳会削弱免疫力。

避免食用霉变、隔夜饭菜（含亚硝酸盐）及烫食（65℃以上）。

这些措施需长期坚持，综合实施效果更佳。