坚持运动对癌症有好处嘛

运动健康 2025-09-26 11:39健康知识www.aizhengw.cn

1. 多癌种风险下降

规律运动可降低至少13种癌症的发病率，包括乳腺癌（风险降低41%）、结肠癌、前列腺癌等。其中，女性绝经后通过运动降低乳腺癌风险的效果尤为明显。

机制包括：调节激素水平（如减少雌激素代谢产物的致癌作用）、促进致癌物质随汗液排出、改善免疫功能等。

2. 运动强度与时长建议

成人标准：每周至少1.25-2.5小时高强度运动（如跑步、游泳），或2.5-5小时中等强度运动（如快走）。

针对性方案：例如乳腺癌患者每周5次、每次30分钟以上运动，心率需达100次/分钟以上才有效。

1. 改善预后

结肠癌：Ⅲ期临床试验显示，结构化运动计划（如每周快走2.5小时）可使患者死亡风险降低37%，无进展生存期提高28%，效果堪比部分抗癌药物。

乳腺癌：仅30分钟低强度运动即可增加抗癌免疫细胞（如CD8+T细胞），减少促癌细胞。

2. 缓解治疗副作用

运动能改善癌因性疲乏、焦虑抑郁情绪，并通过增强心肺功能和免疫力提高生活质量。中医推荐太极拳、八段锦等温和运动，帮助患者恢复正气。

1. 免疫调节

运动时乳酸水平上升可激活T细胞功能，同时增加白细胞数量，强化对癌细胞的吞噬能力。

2. 代谢与微环境改善

运动通过加速新陈代谢、减少慢性炎症、抑制肥胖相关因子（如前列腺素）等，创造“抑癌环境”。

个体化原则：癌症患者需根据体能选择运动（如散步、游泳、太极），避免过度疲劳。

长期坚持：短期运动效果有限，需持续3年以上才能显著降低复发风险。

运动是成本最低的“抗癌处方”之一，兼具预防与辅助治疗的双重价值。科学合理的运动方案应结合个人健康状况制定。