预防乳腺癌的三种方法 防癌要注意自我检查乳房

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，对女性的身心健康构成严重威胁。乳腺并非维持人体生命活动的关键器官，但乳腺癌细胞的特性使其容易脱落并随血液或淋巴液传播，形成转移，从而危及生命。

全球乳腺癌的发病率自20世纪70年代末以来持续上升，中国虽然不是高发国家，但近年来发病率增长速度却高于其他国家。预防乳腺癌至关重要，而了解乳腺癌的相关知识是预防的第一步。

为了预防乳腺癌，推荐以下几种方法：

一、饮食调整：

1. 酱汤：调查发现，常喝酱汤的女性乳腺癌发病率较低。酱汤的原料大豆中含有的异黄胴对癌症有抑制作用，尤其针对闭经后的妇女效果更显著。建议女性多喝酱汤或食用富含异黄胴的食品。

2. 猴头菇：猴头菇中的多糖体和多肽类物质对癌细胞有强烈的抑制作用。它还能提升人体的免疫球蛋白，增强抗癌效果。多吃猴头菇有助于预防乳腺癌。

二. 保持活跃的生活方式：

保持活跃的生活方式可以降低乳腺癌的危险。研究发现，经常步行的女性患乳腺癌的风险较低。与每周步行3小时以下的女性相比，每周步行7小时以上的女性乳腺癌发病率降低了14%。进行中等强度或较高强度的运动，如跳舞、健美操、跑步、游泳及网球等，也能显著降低乳腺癌的风险。

三. 乳房自我检查：

预防乳腺癌还应学会自我检查乳房。通过观察乳房的外形和皮肤变化，可以及时发现许多乳房的异常。正常的乳房具有完整的弧形轮廓，任何轮廓的异常变化都应引起重视。乳房皮肤的任何异常变化也可能是乳腺癌的征兆，因此建议女性定期自我检查乳房。

了解这些预防乳腺癌的方法并付诸实践，有助于降低乳腺癌的发病率。让我们共同努力，关爱乳房健康，远离乳腺癌的威胁。学会细心观察乳房的健康状况至关重要。乳房的皮肤状态，如同健康的晴雨表，需要我们细心解读。要检查乳房的皮肤是否光滑如丝，色泽是否正常。若发现有异样，比如静脉异常扩张或水肿现象，这些都可能是潜在的健康信号。更要警惕皮肤上的点状凹陷，它们可能呈现出橘皮样的变化，或是区域性凹陷（酒窝征），这些都是不可忽略的征兆。

当我们眼光转向乳头时，也会发现患乳腺癌时它会有明显的变化。要观察两侧乳头是否在同一水平线上，它们的颜色是否一致。乳头的皮肤是否有脱落、糜烂的现象？是否有抬高或回缩的现象？这些都是乳房疾病的重要迹象。挤压乳房时，乳头若出现流出血性液体或其他异常颜色的液体，如褐色、暗红色或淡黄色液体，这都可能是疾病的表现。乳晕的表皮可能出现脱屑、潮红、糜烂等现象。若两侧乳房大小不一致，更是需要引起我们的警觉。

除了观察之外，我们还可以通过自我触摸检查来发现乳房的病变。你可以平卧，在肩胛下垫个枕头，手臂置于头后。用指腹轻轻按压乳房的各个部位，从外圈开始慢慢向内移动，至少查三圈。触摸时要注意有无肿块或硬结的存在。然后用拇指和食指轻挤乳头，观察是否有液体流出，并留意液体的颜色。

最后一步是检查双侧腋下及锁骨上窝的淋巴结。这些淋巴结是否肿大，也是潜在疾病的重要信号。如果发现乳房有硬结、液体流出或淋巴结肿大等异常状况，应立即寻求医生的帮助。

乳房的健康关乎女性的身心健康，每一个细节都不容忽视。通过观察、触摸等方式，我们可以及早发现问题，及时采取措施，守护自己的健康。