预防癌症的运动量表 锻炼预防癌症

一、最佳防癌运动类型

1. 挥拍类运动（羽毛球/网球/乒乓球）

2. 游泳

3. 瑜伽/太极

二、运动强度与频率

三、针对性防癌机制

1. 免疫调节：运动可增加免疫细胞数量，提升肿瘤监视能力

2. 代谢改善：降低胰岛素水平，重组肠道菌群

3. 炎症控制：缓解慢性炎症状态（多种癌症诱因）

四、注意事项

需要具体运动指导可参考新手必练的6个基础动作（深蹲/硬拉/引体向上等），或全身性训练计划。坚持3个月以上才能显现显著防癌效果。