专家支招 改善睡眠质量小贴士

改善睡眠质量，让白领远离亚健康在中国，白领的健康状况引人关注，近半数的人处于亚健康状态。睡眠问题已成为约三分之一白领人群的困扰。为何白领女性更容易受到亚健康失眠的困扰呢？

不良的工作、生活习惯是导致白领亚健康失眠的主要元凶。社会和工作的压力使白领们长期处于紧张状态，甚至产生心理障碍。加班导致的生物钟改变、内分泌功能紊乱以及睡眠紧张心理，使许多人难以入眠。长期缺乏运动也会引起健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。过多的夜生活及应酬带来的神经和胃部的负担，也让人难以拥有好的睡眠质量。

亚健康失眠并非无法治疗和预防。专家给出了三个有效的改善方法：

养成良好的作息习惯是关键。晚上尽量争取在10点前洗漱上床，早睡早起。即使每晚需要等到深夜才能入睡，早上也不要赖床。只有坚持不懈，优质的睡眠才有可能重回我们的生活。

营造良好的睡眠氛围也很重要。我们要慎选睡床和枕头。专家建议，对于白领来说，木板床比弹簧床更有利于睡眠。如果一定要选择弹簧床，也要避免过软的床垫。枕头的高度也要科学，一般为6-9厘米。卧室里最好不要摆放嘀嗒作响的闹钟，可以选择电子钟。

借助调理型的食疗法也是不错的选择。纯天然的食物是亚健康失眠的法宝。比如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等都具有宁心安神的效果，平时可以适量多吃这些食物来改善睡眠质量。

除此之外，我们还可以增加一些日常活动来预防和改善失眠。例如，适量运动可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。避免过度使用电子产品、保持良好的心态和情绪也是非常重要的。让我们一起行动起来，改善睡眠质量，远离亚健康状态，拥有健康美好的生活！