亲测有效的减脂食谱推荐

减肥这件事，似乎简单又充满挑战。就像人生赛道上的奔跑，需要持续的努力、坚定的坚持和自律的克制。对于易胖体质的人来说，更是需要格外注意，因为一不小心，就可能面临反弹的困扰。

对于许多人来说，达到目标体重就以为可以松懈，但我却觉得这只是个开始。去年这个时候开始减肥的我，在达到目标体重后，并未如预期的放纵，反而发现减肥后的自己，更无法接受那个曾经肥胖的自己。我持续保持着健康的饮食习惯和运动，甚至渴望变得更瘦。在不影响健康的前提下，再瘦一点，似乎会更美。没错，减肥这件事，真的会上瘾。

接下来，我想分享一下我减肥期间经常吃的食谱。这个食谱按照早餐+午餐、下午加餐和晚餐来安排。

早餐+午餐（通常我会把早餐和午餐一起吃）：

1. 脱脂牛奶配香煎鳕鱼，再加点香菇和水煮蔬菜，美味又健康。

2. 脱脂牛奶豆腐汤，加上清炒土豆和苹果，既抗饿又营养丰富。

3. 香煎鸡胸肉搭配炒红椒和水煮西兰花，健康又美味。

4. 水煮虾仁杂菜搭配，清爽又满足。

5. 牛肉炒彩椒、水煮小青菜和清炒鸡蛋，营养均衡。

6. 水煮鸡蛋搭配多种蔬菜，简单又实用。

7. 自制玉米杂粮和紫薯燕麦，健康又美味。

下午加餐主要以水果为主，如苹果、香蕉、火龙果等应季水果。避免高糖水果，如西瓜、葡萄等。

晚餐：有时会吃中午的剩菜或汤，或者冲杯脱脂牛奶配麦片。晚上饿了怎么办？喝水是最佳选择。虽然有时会忍不住看外卖或吃播，但最终还是能控制住自己。

这个食谱只是我个人的经验分享，大家可以根据自己的喜好进行调整。减肥路上虽然充满挑战，但只要坚持，总会收获满满的成果。因为减肥后的你，一定会感谢现在坚持的自己。