都市低头族该如何自救

在这个快节奏的时代，轻轨、公交、步行回家的路上，甚至餐桌之上，很多人似乎已经和手机形成了不解之缘。总是低着头，眼睛盯着手机，似乎已经成为了一种习惯。这种习惯的背后，却隐藏着视力、颈椎以及心理等多重问题。我们称之为“低头族”。

小茜是其中的一员。这位来自江北区、就读于渝中区某知名中学的女孩，因为最近感觉视力模糊，前往西南医院眼科进行检查。结果令人震惊，短短两个月内，她的右眼近视了150度。原来，小茜几乎无时无刻不在看手机，无论是在坐车、走路还是吃饭，都难以割舍。

眼科专家王一教授表示，对于“低头族”来说，无论是玩微博还是阅读小说，连续注视屏幕的时间都不应过长。长时间盯着手机看，不仅可能引起角膜发炎，导致角膜病变，更可能造成终身不可逆转的视力伤害。他建议，每次使用手机15到20分钟后，应该做一些缓解眼疲劳的运动，让眼睛得到休息。

除了对眼睛的影响，行走和坐车时看手机更容易导致散光、斜视及近视的发生。“低头族”们需要时刻提醒自己，放下手机，抬起头来看看周围的世界。毕竟，真实的世界比手机屏幕更加丰富多彩。

为了摆脱“低头族”的困扰，我们可以尝试一些方法。比如，在空闲时间多参与户外活动，让眼睛接触自然光线，远离电子屏幕的辐射。可以尝试阅读纸质书籍，享受阅读的乐趣，减少对手机的依赖。在工作和学习之余，也可以进行一些眼部锻炼，如眼保健操等，以缓解眼部疲劳。

“低头族”们需要意识到自己的习惯所带来的危害，并积极采取措施改变。放下手机，让眼睛和心灵得到放松和休息。只有这样，我们才能真正享受生活，享受与家人、朋友的相处时光。毕竟，真实的世界比手机屏幕更加值得我们去珍惜和体验。