有技巧地熬夜方可以让你规避亚健康

熬夜，如同悄无声息的健康蚕食者，许多人在知晓其危害的却因工作所迫不得不与之相伴。但无需过分忧虑，专家指出，只要掌握一些技巧，熬夜的伤害亦可降到最低。

对于熬夜时的提神饮品，我们不妨将目光转向红茶。咖啡虽能提神，却可能引发失眠，消耗体内B族维生素，反而加剧疲劳。相较之下，红茶如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，其含有的茶多酚和咖啡因更为温和，既能提神醒脑，又能减轻疲劳。若长期熬夜，可尝试一剂滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，煎水饮用。这不仅能益气滋阴、清热降火，还能增强免疫力，助力熬夜者恢复活力。在感到疲倦之际，不妨稍作休息，或每隔半小时做深呼吸，以增加大脑供氧，驱走睡意，保持清醒。

护眼工作也至关重要。晚上加班常导致用眼过度，引发眼睛疼痛、干涩等问题。每工作45分钟就应休息10分钟，做做眼保健操。适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，如芒果、橙子、胡萝卜等，能提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓和车厘子则是熬夜佳品，不仅能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、抗疲劳。

最好的补救措施仍是午睡。有句谚语说：“一夜不睡，十夜不醒。”意味着夜晚的睡眠是无法替代的。熬夜后，除了正常的夜间休息，还应抓住每个空隙进行午睡。年轻人只需2-3天，40岁以上的人用5天左右的时间，身体便能恢复。

熬夜虽不可避免，但我们可以通过一些方法来降低其对身体的伤害。除了保持良好的作息习惯，还应注重饮食健康，适当锻炼，增强身体素质。只有这样，我们才能在熬夜的战场上立于不败之地，保持身体健康。

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