电脑族常仰头可有效预防肩周炎

长期在电脑旁工作的办公族，时常会受到颈椎病的困扰。为了防治这种职业病，我们可以采用一些简单的颈部运动。这些运动不仅简单易行，而且效果显著。

当你感到颈部疲劳时，不妨试试这些动作。抬头仰望天空，仿佛追寻天际的云彩。站直身体，两手下垂，两脚与肩同宽，然后缓缓抬起头，仰视角尽可能达到最大限度。保持这个姿势15秒钟左右，让颈部肌肉得到充分的伸展。

接下来，你可以用双手拇指按摩颈部后侧。先按中间部位，然后按摩两侧的肌肉。自上而下，自下而上，反复按揉15次。这种按摩能够缓解颈部肌肉的紧张，促进血液循环。

然后，你可以尝试用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼。这个动作不仅可以锻炼颈部肌肉，还可以缓解颈椎的压力。左右各转动15次，让颈部得到全面的锻炼。

再来是摇头晃脑。将头部按照前、后、左、右的顺序进行摇晃。这样将头部摇晃一周，然后再向反方向摇动。左、右各做10次。这个动可以帮助增强颈部肌肉的弹性，提高颈部的灵活性。

最后一个是互相争力的动作。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直。两力方向相反，左右转头摇晃5次。这个动作可以帮助增强颈部肌肉的力量，提高颈部的稳定性。

除了以上这些动作，我们还可以结合一些日常生活中的习惯来预防颈椎病。比如，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头使用手机或电脑，定期进行颈部肌肉的拉伸和放松等。

长期在电脑旁工作的办公族，可以通过以上这些简单的颈部运动来预防颈椎病。这些运动不仅简单易行，而且效果显著。只要我们坚持进行这些运动，就能够有效预防颈椎病的发生，保持颈部的健康。