睡前四类健康操让你睡好觉

在这个快节奏的社会里，每晚难以入睡或早晨难以唤醒已经成为许多人生活中的常态。如果你也是其中之一，那么微微健康网流产网小编为你推荐的这几招“睡眠操”和“提神操”或许能给你带来意想不到的惊喜。

为你介绍一种简单易行的仰卧抬腿运动。你只需躺在床上或地板上，双臂自然放在头部两侧，然后双腿并拢，进行卷腹抬腿动作。在抬腿的过程中，你可以尽量将腿向头部方向抬起，直至臀部也一同抬起。保持这个姿势3到5秒后，再缓慢将腿放下，回到初始状态。这个运动反复进行几次，就能让你感受到身体逐渐放松的效果。不过要注意，动作不必过于追求准确性，尽力就好。

接下来是仰卧侧屈运动。同样躺在床上或地板上，身体自然仰卧，然后一手向斜上方上举，并随身体向一方侧屈。另一只手则向前扶住床面或地板，下肢用力伸直并拢。左右两侧各做6到8次，你会发现这个动作不仅能让你的身体更加灵活，还能帮助你舒缓压力。

是扩胸运动。这个运动简单易行，只需要你两臂向前平举，握拳，双腿稍微弯曲，然后两臂做后振并收回的动作。配合深呼吸，后振幅度由小到大，持续1到2分钟。这个运动最好在宽敞通风的地方进行，比如阳台，这样你可以呼吸到新鲜的空气，让身体在早晨得到充分的唤醒。

除了这些运动之外，还有许多其他的睡眠和提神方法等待你去。不论你选择哪种方式，重要的是要养成良好的生活习惯和习惯规律的运动。不妨在每天晚上睡觉前和早上醒来后尝试一下这些“睡眠操”和“提神操”，看看它们是否能为你带来更好的睡眠质量和生活质量。毕竟，健康的身体才是我们最宝贵的财富。而良好的睡眠和清醒状态则是保持身体健康的重要因素之一。让我们一起努力，追求更健康、更美好的生活吧！