女性必知“吃”出18岁容貌

美丽青春，不仅仅是化妆品的功劳，饮食保养同样不可忽视。想要越吃越年轻，不妨参考以下的饮食指南。

蔬菜和水果是我们人体的“抗氧化宝库”。它们为我们提供了丰富的抗氧化剂，这些抗氧化剂能够保护我们免受自由原子基的伤害。我们都知道氧气对我们的生存至关重要，但氧气的化学反应会产生自由原子基，这些自由原子基是一种化学上不稳定的原子，会对人体造成各种危害，包括加速衰老、引发疾病等。

那么，如何避免体内生成自由原子基呢？答案就在我们所吃的食物中。维生素A、C、E以及微量元素硒和锌等都是抗氧化剂的代表。它们大多藏身于以下食物中：黄色水果如橙子、胡萝卜和南瓜；富含维生素C的水果、绿叶蔬菜、浆果类以及马铃薯和甜薯；坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等富含维生素E；而硒和锌则存在于巴西果、金枪鱼、卷心菜、南瓜、葵花籽、鱼和杏仁等食物中。

想要开启营养满满的每一天，不妨试试以下的营养早餐食谱。有机燕麦熬成的粥，上面撒上亚麻籽、葵花籽或芝麻，再配以无糖果酱或糖枫汁，美味又健康。有机玉米片加入苹果汁使之变甜，搭配无污染有机豆奶、牛奶或羊奶，也是不错的选择。全麦面包佐以无糖果酱或柠檬酱，让你的一天充满活力。

在饮食中，水果和蔬菜的地位不可忽视。它们富含的营养物质如维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等，对人体健康至关重要。如果你摄入了人体必需的营养物质，你的身体就像拥有了“保健工具”，进行自我治疗。多吃新鲜的蔬菜和水果是保持健康的关键。如果可能的话，选择绿色食品；如果不能买到新鲜的蔬菜和水果，选择速冻蔬菜也比罐头制品要好。

合理的饮食是保持青春美丽的秘诀之一。让我们从饮食做起，越吃越年轻，吃出18岁的青春容貌！