专家支招解救长假后的疲劳

旅游归来的疲惫与重生：专家建议助力恢复活力

在度过一个充满激情的国庆长假后，李先生从海南旅行归来，却感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，仿佛经历了一场大病。其实，许多旅游归来的朋友都有类似的体验。对此，专家给出了宝贵的建议，帮助我们驱散疲惫，重拾活力。

专家强调，有效的休息是消除疲劳的关键。仅仅蒙头大睡并非明智之举。睡眠是驱除疲劳的良药，但每个人的睡眠都受到生物钟的调控。若在旅行中每天早起，回家后却变得懒洋洋，这其实是生物钟被打乱的表现。为了尽快恢复体力，我们应尽量保持固定的睡眠时间，提前一两个小时入睡，并在同一时间准时起床。起床后，可以进行散步或简单的体操，给身体一个缓冲期，让身体逐渐适应。

为了保证睡眠质量，解除旅途疲劳，专家建议在睡前洗个澡或热水泡脚。洗澡的水温控制在约40℃，时间不宜过长，一般以15至20分钟为宜。而泡脚的水温可以略高一些，以感到微烫舒适为佳。这样可以使血管扩张，血流加速，有效促进血液循环。在睡眠时，可以将脚垫高一些，以利于下肢血液循环，进一步促进疲劳的消除。睡前多喝水，补充体内水分也是非常重要的。

合理的饮食也是消除疲劳不可或缺的一环。旅行中的饮食往往不如在家时那么美味和营养。长时间的奔波也导致身体消耗巨大。合理的饮食能为我们补充体力消耗的大量营养物质。选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，如新鲜蔬果、鱼肉禽蛋等，有助于迅速恢复体力。

在这个充满旅行回忆的假期后，让我们运用专家的建议，驱散疲惫的阴霾，重拾活力。保持充足的睡眠、合理的饮食和适当的休息，让我们在旅行归来的日子里重新焕发活力，迎接生活的挑战。