久坐族该如何赶走身体疲劳

走出办公室困境：职场人士的简易瑜伽舒展动作

身处办公室，长时间的工作常常让人疲惫不堪。不妨放下手中的工作，尝试一些简单的瑜伽动作，释放身体的紧张感。这些动作能帮助你伸展腿部肌腱，带动脊椎及全身肌肉的舒展，让你的身体重新焕发活力。接下来，让我们深入了解这些简单易行的瑜伽动作。

动作步骤：

动作一：双腿并拢，膝盖弯曲，脚尖绷直。双手环抱小腿，将额头轻轻放在膝盖上。保持自然呼吸，让肩膀放松。想象一下自己在拥抱大自然，让身心融为一体。

动作二：双手握住脚尖，尽量将脚尖向回拉。在这个过程中，尽量放松脚踝，让脚部的血液得以回流。这个动作将帮助舒缓长时间久坐带来的脚部麻木和疲劳感。

动作三：向前俯身，尽量让胸部、腰部和腹部贴在大腿上。双手环抱小腿，进一步舒展脊椎和腿部肌肉。为了防止椅子滑动，你可以将椅子靠着墙壁放置。请确保椅子的高度适中，以便你能顺利完成动作。

动作四：呼气的双手向前推动，脚尖绷直。保持这个姿势10-15秒。这个动作将帮助加强腿部和腹部的肌肉力量，促进身体的血液循环。

这些瑜伽动作不仅简单易学，而且效果显著。它们能调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性和活力。对于长时间久坐的上班族来说，这些动作是一种有效的身体缓解方式。尤其是职场女性，更需要关注自己的身体健康。这些简单的瑜伽动作不仅能帮助你缓解疲劳，还能提升身体的柔韧性和平衡感。

除了这些舒缓的瑜伽动作外，还有许多其他的小动作可以帮助缓解久坐的危害。例如，定时起身走动、伸展身体等。保持良好的坐姿习惯也能有效减轻久坐对身体的负担。为了身体健康，不妨在繁忙的工作之余尝试一下这些小动作吧！相关文章推荐继续阅读。