女性运动保健康，6大运动原则要掌握

运动，无疑是提升身体素质的绝佳方式，特别是对于现代女性而言。在繁忙的工作与生活压力下，疾病往往不期而至。只要坚持运动，就能有效远离疾病的困扰。那么，女性朋友应该如何运动呢？

要持之以恒。许多人在中年之后，因种种原因不愿继续锻炼，但认识到体育锻炼的重要性后，就必须坚定决心，持之以恒，克服一切困难，包括克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收获良好的体育锻炼效果。

锻炼时要循序渐进。在活动时，必须遵循由小量逐渐增大的原则。人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐渐提升的。人的内脏器官、功能活动也需要逐步适应，不能急于求成。运动应以不产生疲劳为度，避免因过度疲劳造成伤害。

动静适度同样重要。任何运动都需要使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼。但过度的运动对健康不利，容易引起疲劳甚至伤害。在运动时应注意适当休息。在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。避免快速、旋转或低头的动作，以及可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加紧张或突击性的活动，也不适宜长时间进行单调的重复劳动。

早晨是锻炼身体的最佳时间，空气新鲜，精神饱满。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后再运动。运动前后也要注意一些事项。运动前要注意热身，防止突然剧烈活动造成的不适。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态。

当身体不舒适或感到体力不支时，不要强行锻炼。可以适当减量或暂时停止锻炼。

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