教你七式睡前瑜伽缓解压力

在夜的静谧中，一场舒展的瑜伽练习，如同一首宁静悠长的诗篇，能轻轻拂去一天的疲惫，带来身心的安宁。那么，如何在睡前巧妙融入瑜伽的韵律呢？下面为您揭晓。

呈现的是束角式。端坐于床上，膝盖弯曲，脚掌相对。双手紧握住脚，脊柱挺直，脚后跟靠近会阴。吸气时，抬头仰望，仿佛感受脊柱在伸展。呼气时，身体微微前屈，额头尽力靠近床面。在这过程中，让呼吸与动作相融合，保持一分钟。此动作对于肾脏、前列腺和膀胱有着良好的保健作用。它还能调整不规律的经期，缓解痛经，促进卵巢功能的正常运作。

接下来是蜥蜴式的展现。双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部紧贴腿部，额头亲吻床面。吸气时，双臂向前滑动，手臂伸直。呼气时，尽力让胸部和下巴贴床，臀部翘起。在呼吸的平缓中，保持这一姿势10至15秒。移动身体时，要始终保持大臂肌肉的收紧，重心下沉至胸部。这一动作有助于调整盆骨的位置，瘦腰效果尤为显著。它还能帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，使腿型更加美观。

最后介绍的是坐角式。坐下后，双脚保持伸直状态，然后慢慢打开双腿至最大角度，尽量保持膝盖的伸直。吸气时，双臂向上伸展，腰背挺直。呼气时，手臂和上半身慢慢向前伸展，直至腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这一姿势约4至12次呼吸或更久。在整过程中，脊椎必须始终保持伸展。这个姿势不仅能帮助改变盆骨的倾斜，还能使皮肤变得更加细腻光滑，焕发青春活力。

睡前瑜伽，如同夜的温柔诗篇，帮助我们梳理身心的疲惫与紧张。在安静的夜晚，尝试这些瑜伽动作，感受身体与心灵的和谐共鸣。但请注意，练习时应根据自己的身体状况进行，避免过度勉强。愿你在瑜伽的宁静中找到夜的安宁，拥抱美好的梦境。