心理疗法帮助孕妈妈摆脱失眠困扰

孕育新生命的280天，是每位女性生命中的特殊时光，伴随着喜悦的也会有忧虑与烦恼，其中失眠是许多孕妇难以言说的困扰。那么，如何在孕期调整心态，摆脱失眠困扰呢？让我们来听听专家的建议。

对于孕妇来说，缓解睡眠困扰，松弛精神状态是摆脱失眠的关键。在临睡前，可以尝试一些自助性训练。比如，洗个热水澡或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟，让身体得到放松。接着，选择一个舒适的体位，通过舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等方法，让身体各部分逐渐放松。当感到身体沉重时，闭上眼睛，告诉自己“我要睡了”。

避免在睡前过度思考。有时，思绪会不自主地飘荡，这时不要过于心急。只要不让思绪连贯起来，不往深里、往复杂里想就好。

如果在夜间醒来，不要立即睁开眼睛，尝试轻轻翻身再睡。如果已经到了起床时间，就索性起床做事，不必躺在床上等待天亮。保持每天定时起床的习惯，即使睡眠时间不长也要按时起床。起床后，可以冲个澡，去户外适当运动，让身体活跃起来。

需要注意的是，妊娠期嗜睡是正常现象，尤其是孕早期更为明显。但也有少数孕妇的睡眠时间比未孕时少或者睡眠不实。不必担心，最好的方式是依照身体的需要来休息。如果孕前就有锻炼的习惯，孕期应继续坚持。锻炼能使孕妇精力充沛，感觉良好。只是需要注意运动量和形式，避免过度疲劳。

孕妇应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境。闲暇时，多到环境优美的地方散步，呼吸新鲜空气，调整情绪。这样也有助于晚上的睡眠。

失眠是孕期常见的苦恼之一。孕妇的睡眠质量对胎儿的发育有很大影响。希望上述办法能有效帮助孕妇改善睡眠。推荐阅读更多相关文章，了解更多孕期知识和育儿技巧。让我们一起为宝宝的健康而努力！