睡眠少会严重损伤基因 教你摆脱失眠损害

我们都深知长期睡眠不足对健康的危害不容小觑。最近，英国的一项研究让人震惊：每晚睡眠时间少于6小时的人，他们的体内会有711种基因功能发生显著变化，这些变化涉及新陈代谢、炎症、免疫以及抗压等领域。这种长期的睡眠不足会严重扰乱生物钟，导致人在一天中的活跃程度起伏不定。

尽管只需一周的正常睡眠就可以让受损的基因恢复正常功能，但研究者们警告说，这种情况可能会带来严重的健康隐患，例如肥胖症、心脏病和糖尿病等。缺乏睡眠还会使人的认知功能受损，影响人们在安全驾驶等方面的能力。

那么，我们该如何调整自己的睡眠模式呢？《黄帝内经》中提出了最佳睡觉时间，即亥时（晚上9点至晚上11点）至寅时（凌晨3点至早上5点）。这段时间的睡眠对于身体的修复和养生至关重要。在这个时间段内入睡可以使百脉得以修养生息，让人远离重大疾病的困扰。遗憾的是，现代人的生活节奏往往让他们无法遵循这一规律，因此大街上脸色红润的人越来越少。

对于女性而言，若想长久保持美丽的容颜，早睡早起尤为重要。中医理论还提到，“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”如果晚上不能及时入睡或睡眠质量不佳，第二天少阳之气无法升起，人就容易精神不振。除了晚上的高质量睡眠外，中午的午睡也是必不可少的。午时（中午11点至下午1点）的半小时午睡被称为美容觉，其养颜效果尤为显著。

为了我们的健康和美丽，让我们调整作息，保证充足的睡眠质量。充足的睡眠不仅能让我们的身体得到修复，还能让我们的精神焕发活力。当我们醒来时，我们会感到充满活力，准备好迎接新的一天。让我们重视睡眠，珍惜每一个夜晚和午后的休息时间，让身体得到充分的休息和恢复。只有这样，我们才能真正保持健康和美丽。