六种食物让孕妇不上火

孕期饮食，是每位准妈妈心中最为关注的问题。在孕育新生命的这段特殊时期，既要保证健康安全，又要确保营养充足。滋补的上火的问题也时常困扰着准妈妈们。要知道，孕妇上火的罪魁祸首往往是饮食的不当与心情不畅。为准妈妈们介绍一些既能保持愉悦心情，又能有效预防和缓解孕妇上火的食物，是非常必要的。

五谷杂粮是准妈妈的最佳选择。每日350～450克，其中杂粮不少于1/5，这样既能保证能量的供给，又能维持身体的正常运作。

鱼、禽、蛋、瘦肉以及海产品也是孕期必备。每日总量控制在200～250克，其中鱼类、禽类、蛋类各占一定比例。这些食物富含优质蛋白质，对准妈妈和胎儿的皮肤、免疫力都有好处。

蔬菜和水果的摄入也非常重要。每日蔬菜300～500克，以绿叶蔬菜为主，水果100～200克，有助于补充维生素和矿物质，预防上火。

奶类及相当量的奶制品也是孕期必备。每日摄入250～500克奶类或者淡奶粉35～70克，有助于补充钙质和其他营养素。而豆类及相当量的豆制品也是良好的来源，每日60克为宜。

在油脂方面，每日摄入20～25克，以植物油为主，少吃刺激性食物，以免加重身体负担。

适量的体力活动也是必不可少的。这不仅有助于维持体重的适宜增长，还能减少上火的机会。

上述六种食物能有效缓解孕妇上火的症状。除此之外，准妈妈们还需特别注意补充叶酸、维生素C等营养。多吃深绿色蔬菜和粗粮不仅能预防孕妇上火，还有助于宝贝的身心发育。

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