易上火体质要警惕 这些食物让你"火上加火

炎炎夏日，面对高温天气，对于易上火体质的人来说，调整饮食尤为重要。今天，营养保健流产网为大家介绍几种夏季饮食建议，帮助大家安然度夏。

少吃热性水果。夏季多吃荔枝、桂圆、杏等温热性水果，容易引起虚火上亢。荔枝中含有降糖成分，多吃会出现低糖反应。对于精力充沛、夜晚不易入眠的热性体质的人来说，应避免食用温热性水果。正在发烧或身体某器官发炎的孩子也应避免。除了荔枝和桂圆，桃、龙眼、番石榴、椰子、榴莲等也属于温热性水果，要适度食用。

减少肉类摄入。当气温超过35℃时，人因出汗多会使血液黏稠度升高，此时过多摄入肉类会使人情绪不稳定，肉类中的大量动物蛋白可能导致脑中的色氨酸含量减少，使人变得焦躁好斗。肉类的含钙比率不高，多吃会造成体内钙浓度太低，也会增加易怒倾向。过多摄入肉类还可能造成血管硬化，进而升高血压，因此夏季应减少肉类摄入。

要避免生食水产品。尽管水产品的营养丰富、口感好，但像炝虾、毛蚶等海鲜食品存在一定的安全风险。未经高温消毒的寄生物可能导致疾病传染。要注意蔬菜水果的食用方式，生吃时应确保洗净，以防农药残留。

坚果是夏季应适量食用的食物。坚果富含油脂和热量，如花生、核桃等。虽然坚果营养丰富，但热量较高，一天适量食用即可。坚果具有体内生热的功能，宜冬季食用，夏季要少吃。

烹饪时少用热性调料。夏季炎热，使用热性调料如八角、茴香等，可能引发消化道和泌尿道疾病，还会引起全身性疾病。夏季烹饪时不宜多用热性调料。

夏季饮食应以清淡、易消化为主，保持营养均衡，多摄入蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、热性食物，这样才能安然度过炎炎夏日。希望大家能够根据这些建议，合理调整饮食，保持健康。