孕期当心六因素 避免产后腰痛

俗话讲，“孕育新生命是一场美丽的征途，但也是一场挑战。”让我们更深入地一下孕产妇面临的腰痛问题。据调查数据显示，高达75%的孕产妇在孕期中遭遇了腰背的疼痛。广东省妇幼保健院孕妇学校的资深专家罗艳霞对此有独到见解，她指出，这种疼痛并非全因生理变化，更多情况下是因为孕妇在孕期和产后未能注意生活细节，一些看似平常的动作实则可能加剧腰背痛。

想象一下，随着孕期的发展，子宫逐渐扩大，腹部向前隆起。当孕妇站立时，重心自然前移。为了维持平衡，孕妇的身体会向后倾斜，将重量转移到腰椎和腰部肌肉上。这个时候，“吃得太多，胎儿长得太大”就成了加剧腰痛的一大因素。孕期体重的过度增加无疑给腰部带来了更大的负担。罗艳霞建议，整个孕期的体重增加应控制在合理的范围内，比如25斤左右，以避免给腰部造成过大的压力。

再来说说“俯身弯腰干重家务活”。随着孕期的推进，婴儿的体重会给妈妈的脊椎带来压力。孕妇应避免俯身弯腰的动作。如果需要捡拾地面上的物品，应该先屈膝并将全身的重量分配到膝盖上，采取蹲姿再捡拾。

“仰卧直接从床上起身”也是一个危险动作。当腹部隆起时，直接仰卧起身会对腰部肌肉造成影响。罗艳霞建议孕妇采用侧卧姿势，特别是左侧卧位，以减轻腰部压力。孕妇起床时动作要缓慢有序进行，避免腹部肌肉紧张。可以在床上先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘部和手臂支撑起身体。

为了预防和缓解腰痛，孕妇在日常生活中还需注意以下几点：保持良好的站姿和坐姿；避免长时间保持同一姿势；进行适度的锻炼以增强腰部肌肉的力量；注意劳逸结合，避免过度疲劳。记住，孕期和产后的照顾无小事，每一个细节都可能影响到你和宝宝的健康。让我们共同为母婴的健康努力！