从饮食入手开始打造不老女人

高级会计师keke的养生之路：低温养生的与实践

刚过三十岁生日的高级会计师keke，最近总感觉手脚发热，寻求中医诊断后得知是阴虚，需适当降低室内温度以助康复。这使她开始了对“低温养生”的。仿佛一场玩笑般，女友将苹果藏于冰箱内保鲜，却无意中启示了keke关于低温养生的思考。我们是否可以将这种理念应用到生活的方方面面呢？

一、饮食篇：低温烹饪与凉性食谱

养生的第一步，在于健康摄取食品。对于keke而言，低温养生亦应从日常饮食开始。把握食品的烹调温度，适当低温烹调能减少高温烹饪时致癌物的产生，同时最大限度地保存食品中的营养成分。三餐食谱应向稍凉性食品倾斜。推荐摄取如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食品，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等越冬蔬菜，以及冬梨、冬枣等冬季成熟的水果。节制进餐量，饭吃七分饱，减少进食量有助于降低体温。多喝水，以凉开水为佳。

二、睡眠篇：顺应体温变化，优化睡眠质量

夜间睡眠是“低温养生”的好时机。每晚要确保7至8小时的睡眠，避免通宵达旦地疯玩。在灯光中入睡会导致体温上升，影响正常代谢功能，因此应尽量避免。睡前可稍稍打开窗户，让室温降低。合适的室温有助于提升睡眠质量，更好地实现低温养生。

三、环境篇：营造清爽的生活环境

提升工作环境与生活小区的绿化率，多栽种树木与绿色攀爬植物，以降低环境温度。更换为薄而清爽的窗帘，必要时加装防紫外线窗帘以降低室内温度。家具的选择也应考虑色调偏冷的材质，如藤、竹、木制品，达到吸收部分热量的效果。使用低瓦数的冷光灯替换热光灯，不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围。

四、运动篇：借助健康运动降低体温

目前尚未找到有效降低体温的安全方法，但我们可以借助一些健康的运动方式来达到降温的目的。善用冷水是一个不错的选择。冷水的温度刺激可以促进皮下组织的新陈代谢，锻炼血管。还可以尝试其他健康运动方式，以达到降低体温的目的。

无论是从饮食、睡眠、环境还是运动方面着手，“低温养生”都是一种值得尝试的养生方式。只要我们稍加留意，就能在日常生活中实现低温养生，为身体注入新的活力。keke的故事也告诉我们，关注身体健康，从生活的点滴做起，让我们的生活更加美好。在养生的奥秘时，我们不难发现一种独特的理念低温养生。这并不是让我们一味贪凉，而是要根据个人的体质，理性选择养生方式。

一、冷水锻炼法是一种值得尝试的养生方式。在适宜的时间，你可以选择冷水洗脸、擦身、浸浴或冲淋等。这些冷水锻炼有助于调节体温，增强身体抵抗力。但请注意，特殊生理时期如经期、孕产期和喂奶期，应暂时避免冷水锻炼。

二、沉浸在自然之中也是一种极佳的养生方法。在夜间，走进河湖、高山、森林、峡谷等地，做深呼吸，吸取自然的阴气，以达到滋阴的效果。这样的旅行，不仅能养生，还能让人心情愉悦，领略自然的美丽。

三、在洗澡或享受SPA时，水温不必过高。美容或SPA房间的温度也不宜太高。温泉的确具有滋润身体的功效，但女性不宜长期频繁浸泡热温泉。低温SPA，不仅让你感受到舒适，还能达到养生的目的。

四、瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动是低温养生的好选择。这些运动能让你在运动中消耗热量，达到降温的效果。游泳也是值得推荐的运动方式，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果更佳。运动时，注意补水，以凉白开为佳。

所谓的“低温养生”，旨在让人体保持一个相对低温的状态，从而减缓细胞代谢速度，达到延缓衰老的目的。人的“生命能”是有限的，消耗得越快，寿命就越短。而低温养生则能调控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，健康便得到了保障。值得注意的是，“低温养生”并不是让我们无节制的贪凉，像冬天不保暖、夏天无节制吃冷饮等行为，只会伤害身体，并不能达到养生的目的。

生活在冷带的人寿命比热带人长10-30岁，而格鲁吉亚的百岁以上寿星众多，这都得益于他们所处的低温环境。我们可以借鉴低温养生的理念，根据自身的体质和环境，选择适合自己的养生方式。