夏季必备的养生手册 你了解吗？

炎炎夏日，骄阳似火，气温飙升，湿热交织，令人难以承受。在这样的季节里，人们很容易感染湿气，导致浑身无力、食欲下降、心烦焦躁等一系列不适。那么，如何在这样的高温天气中保持健康呢？下面，流产网小编为您精心策划了一份夏季养生的饮食指南手册，让我们一起看看如何应对这个夏天吧！

关于饮食，夏季养生需注重以下几点：

一、补充水分。夏季流汗多，汗里含有多种矿物质，如不及时补充水分，容易导致中暑或肌肉痉挛。除了喝水之外，还可以适当补充一些电解质饮料或淡盐水，以补充体内流失的矿物质。

二、补充蛋白质和维生素。夏季人体新陈代谢加快，蛋白质和维生素的消耗也随之增加。我们可以适当多吃奶制品、蛋鱼奶等食物来补充蛋白质，同时从蔬果中获取维生素A、B群、C、D、E以及各种矿物质。豆类、根茎类、绿黄色蔬果、海藻类及动物肝脏等都是健康的选择。

关于饮水，夏季喝水要谨慎：

喝太凉的水会使胃肠突然受到刺激，引起不适。而过热的水则可能伤害食道黏膜。最适宜的温度是10℃~30℃。除了白开水，还可以选择绿豆汤、柠檬水等消暑饮品。甜饮料虽然口感好，但高糖、高能量，并不能代替白开水补充身体所需的水分。

关于消暑，夏季消暑吃什么？

虽然苦瓜被认为能避暑，但实际上，中医指出苦瓜并不能真正消暑。如果想解油腻开胃，吃点苦瓜是不错的选择。但如果是为了消暑去火，就不必刻意吃苦瓜了。还有很多其他食物可以帮助消暑降火，比如西瓜、黄瓜等。

关于水果，夏季吃水果要注意：

夏季节瓜果丰富，应有尽有。在享受水果带来的丰富营养的也要注意适量食用。每天吃水果200~克左右为宜，相当于两个苹果。同时要注意多样性，比如吃了一个苹果后可以再适量吃些草莓、橘子等。但也要注意，水果中的膳食纤维和糖分含量较高，吃太多会引起胃痛、腹胀，还会让血糖增高。因此不能过量食用。对于某些人群来说，比如糖尿病患者等需要特别注意选择低糖水果。

夏季养生要注意饮食卫生和营养均衡。通过以上的介绍相信你已经了解了夏季养生应该吃什么了吧！如果有身体不适的情况一定要及时就医并多吃这些食物哦！更多健康知识请继续关注流产网获取更多资讯！