常吃这七类食物能改善便秘

在我们生活中，便秘虽然不算大病，却常常让人苦恼不已。那种因为急躁而症状加剧的感觉，仿佛身体被困在无尽的困境中。但今天，流产网小编为你带来了一线生机，为你推荐了七大类常见食物，它们就像是打开你身体之门的钥匙，帮助你摆脱便秘的困扰。让我们一同来这些神奇的食物吧！

一、富含植物性乳酸菌的泡菜、发酵酱油等

这些食品中的乳酸菌能够调整肠道环境，有效地消除便秘。不同于动物性乳酸菌，植物性乳酸菌更能适应酸性环境，能够活着到达肠道并发挥作用。而且，它的存活率是动物性乳酸菌的十倍。

二、镁含量丰富的芝麻、杏仁等

研究表明，镁摄入量少的人更容易受到便秘的困扰。镁具有轻泻、软化粪便的作用。除了芝麻和杏仁，富含镁的食物还有花生、糙米、核桃和香蕉等。它们都能帮助你的肠道恢复正常功能。

三、富含维生素C的青椒、猕猴桃等

肠道内的维生素C是乳酸菌的食物来源之一，它能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。鲜枣、橙子和绿叶蔬菜也是维生素C的丰富来源。

四、富含寡糖的芦笋、洋葱等

寡糖是一种碳水化合物，能够增加母乳中的双歧杆菌含量，帮助调整肠道环境。大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜以及各种豆制品也富含寡糖。

五、令人误解的香蕉

未成熟的香蕉反而可能导致便秘。采摘的香蕉在皮青绿时就得摘下，经过催熟后才会变得软糯。生香蕉中的鞣酸仍具有非常强的收敛作用，可能造成便秘。选择成熟的香蕉才能更好地帮助缓解便秘。

六、富含油酸的橄榄油、葵花籽油等

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。除了橄榄油和葵花籽油，芝麻、花生、杏仁和核桃等坚果也富含油酸。

七、富含膳食纤维的粗粮、蔬菜等

食物中的膳食纤维分为水溶性和不溶性两种。前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动。除了粗粮杂豆，菌藻类食物以及各种水果蔬菜也是膳食纤维的丰富来源。

生活中的许多食物都能够帮助我们缓解便秘，除了上述食物外，还有许多其他选择。如果你想了解更多关于缓解便秘的食物和知识，点击这里，我们将带你更多可能。现在就开始，让我们一起摆脱便秘的困扰吧！