助眠四食疗方让你不做“失眠族”

睡眠的奥秘：失眠的原因与食疗方案

当今时代，失眠困扰着众多年轻人。失眠的病因五花八门，可能是情绪激动、工作压力、学习紧张、生活节奏昼夜颠倒，也可能是器质性疾病如高血压、甲状腺功能亢进、精神病等的影响。面对这一问题，食疗成为许多人寻求的解决方案之一。那么，哪些食物能够帮助我们摆脱失眠的困扰呢？接下来，让我们一起。

在深入了解失眠之前，我们先来认识睡眠障碍。中医专家指出，睡眠障碍是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，反映了睡眠和觉醒正常节律的混乱。这种情况可能与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。调查数据显示，很多人患有睡眠方面的障碍或与睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达3 0%。长期失眠可能导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。

当人们遭遇不幸事件或精神受到强烈刺激后，失眠抑郁症的症状可能随之而来。具体表现为半夜早醒、在黑暗中突然醒来后无法再入睡。脑海中反复出现不愉快的往事或对未来的忧心忡忡。还有的人入睡困难、中途易醒、多梦。早晨起床后无清晰感，无法恢复充沛精力。白天则感到头昏、疲乏、无力或打瞌睡。认知功能受损，工作与学习能力的下降以及记忆力减退等都是失眠抑郁症的症状。伴随的心理学表现为焦虑、自责、自知力不完整，严重时可能引发自杀和精神运动性症状。

针对这些困扰人的失眠问题，中医专家推荐了一些食疗方案。其中，茼蒿鱼头汤是一款值得尝试的助眠食疗方。其制作方法是：取鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个（约250克），生姜3片，再加入适量的植物油、味精和食盐。将鳙鱼头洗净、去鳃、用刀剖开；生姜洗净切片。然后，在炒锅内放入植物油加热，放入鳙鱼头煎至微黄色。接着，在沙锅内加入适量的水，用大火烧开，放入鳙鱼头和生姜片，用中火继续煲10分钟，再加入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。

茼蒿鱼头汤具有补益肝肾、健脑益智的功效，适用于肝肾不足、虚风上扰所致的眩晕头痛、记忆力减退等症状。此汤尤其适合春季食用。但需要注意的是，肝火亢（如胁痛、面红、目赤）和肾阴虚（如腰膝酸软、潮热）者需慎用。

失眠不仅仅是睡不着那么简单，它可能是身体某种状况的反应。通过深入了解失眠的原因和症状，我们可以更好地采取措施应对。而食疗作为一种自然、健康的方法，可以帮助我们缓解失眠的困扰。在日常生活中，不妨尝试上述的食疗方案，或许会给你带来意想不到的惊喜。