食物之星-滋养女人的21种好食物

关爱女性健康，选对食物是关键

本报综合国内外多项研究，邀请多位专家指导，为您推荐滋养女人一生的明星食物。愿每位女性都能由内而外保持健康美丽，如花般绽放。

一、养气补血，面若桃花

自古以来，红枣便是补气养血的佳品。它性温味甘，有健脾补血的功效。长期食用可使面部红润，驻颜美容。将红枣熬粥、做糕点、煮汤或泡茶，都是很好的选择。一次食用35颗为宜，血糖高或便秘的女性要适量减少。桂圆和枸杞也是补血养生的佳品。动物肝脏含有丰富的铁，是理想的补血食物。

二、爱护乳房，魅力之源

乳房是女人的财富和魅力之源。从青春期开始，女性就要呵护乳房，30岁后更应时刻关注乳房健康。豆浆中的大豆异黄酮能调节雌激素水平，保护乳房；蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强免疫力，保护乳房健康；红薯则是抗癌食物，对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。

三、补钙健骨，亭亭玉立

想要成为健康的女人，补钙不可或缺。酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。黑芝麻的钙含量比牛奶高出8倍，坚持早餐食用炒熟的黑芝麻能增加钙的吸收。海带中的钙质极易被人体吸收，是补钙的优质食物。

四、养颜抗老，永葆青春

抗衰老是女人一生的功课。除了使用护肤品外，吃一些抗衰老的食物更能从内抵抗岁月侵蚀。洋葱中的硒是抗氧化剂，能消除体内自由基。苹果能保持肌肤光泽，是天然的美容品。西红柿中的番茄红素是强氧化剂，能帮助人体延缓衰老。

五、呵护秀发，凸显女人味

一头乌黑亮丽的长发能凸显女人味。核桃仁能补肾健脑、润肠通便、滋润肌肤、乌须发，每天吃12个可补充头发所需营养。鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，能滋养毛囊，适量食用有助于头发的生长和健康。

选对食物是关爱女性健康的关键。以上明星食物不仅能让女性保持健康美丽，还能由内而外散发出自信的魅力。愿每位女性都能终其一生，如花般绽放，光彩照人。紫菜：其滋养秀发的功效非同小可。紫菜富含蛋白质、矿物质，尤其是富含碘、维生素B2和B6，这些成分能够助您拥有乌黑亮丽的秀发。在日常烹饪中，只需在汤里放入些许紫菜，您就能轻松滋养出一头乌黑亮丽的秀发，不经意间焕发自然魅力。

关于安神助眠，良好的睡眠对每一位女性都至关重要，尤其是在更年期。充足且高质量的睡眠能够让您的气色更佳，身体更健朗。

在明星食物中，香蕉因其丰富的镁元素而备受推崇。这种元素能有效放松身体，缓解失眠。在睡前享用一根熟透的香蕉，将有助于您更快进入梦乡。但请注意，不可空腹食用。

莲子也是一个不错的选择。莲子能够镇静安神、补中益气。在煮汤或泡茶时，只需放入一两颗莲子，便能有助于安眠。而且，莲芯具有清心火的功效，除非大量食用，否则无需特意去除。

小米粥也是助眠的佳品。小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。晚餐时来一碗小米粥，甚至能够替代，让您在夜色中安然入睡。

对于追求纤体塑身的女性来说，除了运动，选择正确的食物也是控制体重的关键。冬瓜是一个不可多得的减肥食材。它脂肪含量为零，还含有丰富的丙醇二酸，能有效防止发胖。日常生活中，您可以尝试一些冬瓜海带汤、冬瓜虾仁等美味佳肴。

兔肉被誉为“荤中之素”，其蛋白质含量高达70%，而脂肪和胆固醇含量却远低于其他肉类。常吃兔肉不仅能强身健体，还能帮助您控制体型。这也使得国外女性将其亲切地称为“美容肉”。

燕麦也是一个不可忽略的减肥佳品。它含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化、排除体内毒素，还能让皮肤更加有光泽。早晨用牛奶煮一碗燕麦粥，既能满足您的钙质需求，又能助您保持曼妙身材。