准妈妈孕晚期的行动的不便

文章来源：父母网

对于六个月身孕的准妈妈来说，日常动作可能会给脊椎带来不小的压力。每一次俯身弯腰，都可能给妈妈的脊椎带来沉重的负担，引发背部疼痛。孕妇在日常生活应尽量避免需要俯身弯腰的动作，呵护好自己的脊椎。若需要从地面捡起东西，腹部会妨碍背部的弯曲动作。这时，孕妇应慢慢屈膝，轻轻向前俯身，将全身的重量放到膝盖上，以减轻脊椎的压力。这样的动作同样适用于清洁浴室、铺沙发或沙发床等日常活动。

对于长时间站立的孕妇来说，腿部血液循环可能会减缓，导致水肿和静脉曲张。准妈妈们必须定期休息，坐在椅子上，将双脚放在小板凳上，以促进血液循环、缓解背部压力。如果没有条件坐，可以选择一种让身体最舒适的姿势站立，并活动相应的肌肉群。比如收缩臀部，可以感受到腹腔肌肉支撑脊椎的感觉。孕妇在站立时应该避免长时间保持同一姿势，可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿，以促进血液循环。

孕妇在起身时也应格外注意。相较于侧卧更舒适的姿势而言，为了均匀分配体重，孕妇可以在膝盖之间垫上小枕头。起身动作要缓慢有序进行，避免腹腔肌肉过分紧张。侧卧时如果感到身体麻木或肾脏疼痛，可以在侧面垫上小枕头以减轻不适感。仰躺着的孕妇起身前应先侧身、肩部前倾、屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿以便腿部从床边移开并坐起来。

正确的坐姿对准妈妈来说同样重要。孕妇应把后背紧靠在椅子背上，必要时可在腰部放一个小枕头以支撑腰部。坐着工作时要注意定时休息并适当走动以促进血液循环和预防痔疮的发生。如果工作量较大如写字或上电脑工作量大时最好每隔一小时休息片刻以放松身心。

徒步行走对准妈妈来说是一种很好的锻炼方式。它可以增强腿部肌肉张力预防静脉曲张以及增强腹腔肌肉。但孕妇要注意一旦感到疲劳应立即休息可以选择附近的椅子坐下休息5-10分钟再出发。走路时要保持正确的姿势身体正直双肩放松并选择舒适的鞋子低跟掌面宽松为好。

对于乘坐公共交通工具的孕妇来说长途旅行久坐对身体不利。火车上的孕妇应在车厢内走动以促进血液循环而乘坐电车公共汽车和地铁的孕妇不要羞于寻找座位因为急刹车可能会导致失去平衡和摔倒的风险。孕妇在等车完全停稳后再下车以确保安全。乘坐小轿车的孕妇可以选择舒适的座位背靠沙发座或躺下休息；如果感到累了可以随时停车活动一下腿脚以缓解疲劳感。